十大健康食物排行榜 排名第一的沒想到是它(組圖)

夏天三伏時節，飲食上我們要注意吃些有營養的食物來幫助增加抵抗力。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

進入夏天三伏時節，飲食上我們要注意吃些有營養的食物來幫助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的沒想到是它，我們一起看看。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

洋蔥被稱之為「蔬菜皇后」，具有很高的食療價值。

第十名：洋蔥

洋蔥被稱之為「蔬菜皇后」，具有很高的食療價值，富含多種維生素、鎂和磷等礦物質。

建議食譜：涼拌、爆炒等。

第九名：石榴

石榴的抗氧化物質非常豐富，富含維生素C和葉酸等物質。

石榴的抗氧化物質非常豐富，富含維生素C和葉酸等物質，石榴籽還含有豐富酚類物質和黃體酮，建議吃石榴的時候，最好和石榴籽同吃。

建議食譜：直接吃、榨汁等。

第八名：紅薯

紅薯含有豐富的鐵和胛、胡蘿蔔素和維生素C，據史料記載，在沖繩島很多人都很長壽，其主要原因就是他們的主食是紅薯。

建議食譜：清蒸、熬成粥等。

捲心菜也叫高麗菜，堪稱「廚房裡最天然的胃藥」。

第七名：捲心菜

捲心菜也叫高麗菜，堪稱「廚房裡最天然的胃藥」，養生功效甚佳。具有能量低、易消化等特點，而且利用率高，抗炎成分也是非常的豐富，維生素C和膳食纖維含量都很高。

建議食譜：泡菜、炒粉絲、包包子等。

第六名：香蕉

香蕉中含有多種的微量元素和維生素，尤其是胛元素含量很高。

建議食譜：直接吃、香蕉牛奶等。

糙米裡面的穀維素，是一種強力的抗氧化物質。

第五名：糙米

糙米含有豐富的膳食纖維，B族維生素以及鎂磷等礦物質，糙米裡面的穀維素，是一種強力的抗氧化物質。

建議食譜：煮飯、飯糰等。

第四名：青花菜

青花菜是營養素密度最高的食物，含有豐富的維生素C、類黃酮以及鐵元素。

建議食譜：蒜蓉、涼拌、炒雞胸肉等。

第三名：藍莓

藍莓被稱之為「黃金果漿」，主要富含抗氧化劑，這個花青素是很多水果都沒有的。

建議食譜：直接吃、果醬、藍莓山藥泥等。

菠菜能清熱除煩、養肝明目。

第二名：番茄和菠菜

菠菜堪稱「蔬菜之王」，味甘性涼，能利五臟、解酒毒，具有生津止渴、養血止血、清熱除煩、養肝明目、潤燥滑腸等功效。

建議：每隔兩三天就吃一次菠菜。

番茄富含豐富的纖維素、維生素、蛋白質、鈣鐵磷胛等的礦物質，含有叫作番茄紅素的抗氧化物質，可以清除人體自由基，預防心血管疾病，阻止前列腺的癌變進程，減少胰臟癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的發病危險。

建議：每天吃上一個番茄。

雞蛋屬於全營養食物，排名第1。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

排名第一：雞蛋

雞蛋屬於全營養食物，不但含有豐富的蛋白質，而且那些蛋白質到我們身體裡的轉換率是特別高的，還有我們身體裡所需的維生素和礦物質，更重要的是雞蛋平價，一般家庭都吃得起。

建議：每天吃1到2個雞蛋。

責任編輯:笙歌

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