發表時間： 2023-04-07 08:00:00作者：陸怡
打鼾不只影響個人健康，也會使枕邊人的睡眠品質變差。（圖片來源：Adobe Stock）
枕邊人是否在睡覺時常常發出雷鳴般的打鼾聲，讓人夜夜驚魂？也許問題出在他的「舌頭不夠力」。舌頭影響吞嚥、發音，也與正確呼吸有著重要的關聯，如果舌頭的肌肉力量不足，可能容易出現打鼾（打呼）的情況，還會導致睡眠中斷，產生慢性缺氧和一連串的共病效應。研究顯示，通過舌頭的運動和訓練，可以改善打鼾狀況，並且改善睡眠品質。
通過舌頭的運動和訓練，可以改善打鼾狀況，並且改善睡眠品質。（圖片來源：Adobe Stock）
如何得知舌肌是否衰弱呢？正常的舌頭應該是呈現「舌頂上顎」的情況，舌頭自然的貼在上顎，而不是舌尖平放頂在下顎牙齒後方。如果舌頭總是頂著下顎牙齒或是將舌頭吐出用力往下伸而到不適時，表示舌肌的力量可能不足，需要加強舌頭的運動。
下面是一些常見的舌頭運動，可以自己在家裡或空閒時練習：
1、舌頭伸展運動
練習方法：嘴巴張到最大程度，將舌頭向下伸出，保持5秒，然後收回。舌頭可以向上、向下、向左及向右不同方向伸出。
重複次數：10次。
2、舌頭貼上顎運動
練習方法：將舌面貼緊上顎，保持5秒，然後放鬆。
重複次數：10次。
3、舌頭畫圈運動
練習方法：將舌尖頂住右臉臉頰慢慢地畫圈30下，然後放鬆，再換舌尖頂住左臉臉頰慢慢地畫圈30下，然後放鬆。
重複次數：10次。
以上的舌頭運動練習可以在各種場合進行，例如在辦公時、看電視、做家務或者等車時等等。訓練的初期會容易感到舌頭肌肉酸，只要能夠循序漸進，慢慢增加訓練的次數或時間，持之以恆便能夠看到效果。
舌頭肌肉是連接下顎、頸部及肩膀的一個重要的肌肉群，舌頭運動不僅有助於強化舌頭肌肉，減少雙下巴的形成，還可以提高口腔健康、加強發音和改善打鼾等情況。為了下巴的外型和良好的健康狀態，每天花一點時間鍛鍊舌頭肌肉可說是一舉多得。
