老中醫指出：男女養生，其實一句話就能搞定，那就是「男靠吃，女靠睡」。（圖片來源：Adobe Stock）
老中醫指出：男女養生，其實一句話就能搞定，那就是「男靠吃，女靠睡」。不過，這句話講的是一個側重點，其實，吃和睡兩方面，不論男性、女性都應該講究，以下就來了解一下。
如何吃
男性：養腎精、抗氧化
腎是生命活動的原動力，對於男性來說，吃得好可以養腎精，因為腎主陽氣收藏，而人體陽氣來源於腎臟，因此多吃補腎生精的食物，例如栗子、黑芝麻、蓮子、枸杞子、淮山藥等食物都很不錯。
建議男性增加蛋白質攝取，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。此外，男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，例如抽菸、酗酒等，所男性可以適當吃一些天然的抗氧化食物，例如山楂、大蒜、葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜等。
女性：補充丟失的鐵很重要
對於女性而言，經血會導致鐵的流失，鐵和維生素的補充都非常重要。（圖片來源：Adobe Stock）
對於女性而言，經血會導致鐵的流失，鐵和維生素的補充都非常重要。女性在戶外活動的時間沒有男性多，可能會導致體內合成的維生素不足。因此，可以多吃富含必需微量元素（尤其是鐵元素）、優質蛋白質、葉酸和維生素B12的食物，例如魚、蝦、雞肉、蛋類、豆製品、動物肝（腎）臟、動物血、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁，和各種新鮮蔬菜、水果等。
不過，男性想要養精、女性想要養血，也不能要過度依賴吃這些食物，還必須注意營養均衡和堅持適當的體育鍛練，以及適量的睡眠時間。
如何睡
女性：睡好美容覺 氣血充盈
睡眠對女性來說，其養顏效果不亞於一些養生、養顏佳品。中醫學說認為「靜養陰」，夜間睡眠是女性身體補養陰血、「充電」的最好時機，睡眠質量高，氣血就會充盈。
女性受內分泌的影響很大，如果內分泌紊亂，女性就會出現種種身體不適，臉色也會不好看。睡眠是調整內分泌的最佳時段，睡眠質量高且時間足夠，內分泌的水平會趨向恆定和規律，對女性養生、養顏有很大的好處。女性在經期期間因為失血過多，可適當增加睡眠時間。
男性：睡「子午覺」調和陰陽
男性的睡眠也必須講究，睡眠有利於調和陰陽、休養生息，可以養腎。工作繁忙的男性可依照《黃帝內經》所言睡「子午覺」。所謂「子午覺」就是下午1～3點，睡半小時到一小時，可以收「養陽」的功效；晚上9～11點入睡則開始「養陰」，這個時段入睡效果最好。
在睡眠方面，男女每天睡眠時間最好都維持8小時左右。晚上連續的睡眠不宜少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。
建議睡眠還要把握最佳休息時間。人體休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。如果從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質量會較差。
