減肥失敗?要了解這10個問題(組圖)
關於減肥的10個問題。
提到減肥,你肯定也有很多疑問,減肥總是不成功,究竟是哪個環節出現了問題呢?關於飲食減肥,許多話題都頗具爭議性,今天就挑出10個最常被探討的問題,幫助你把這肥減得明明白白。
1、茶能減肥嗎?
茶葉中含有大量的茶多酚、兒茶素以及部分微量元素,是一種非常健康的飲品,可以保護心腦血管。茶葉中少量的咖啡因起到提高新陳代謝的作用,在減肥期間喝茶效果不錯。
2、咖啡可以減肥嗎?
咖啡如果加了糖或者奶精,熱量並不低,就算是不加糖的黑咖啡也只能暫時提高代謝。
雖然咖啡能夠促進減肥,但是含有咖啡因,並不適合每個人,尤其是對於代謝咖啡因比較差的人群來說有害無益。
3、酵素能減肥嗎?
酵素其實就是酶,質量好的酵素對於調理腸道效果還是不錯的,比如便秘問題的調理。那為甚麼很多人覺得自己吃了酵素後瘦了呢?因為腸道健康後,排泄的腸道垃圾也會多些。我們的腸道中多少都會有存留的垃圾。排的垃圾多了,自然體重就會下降那麼幾斤。
4、利用食物能瘦局部嗎?
一般來說通過飲食減肥,會全身性地瘦,不會單獨瘦某個部位。如果你腰上面的贅肉多點,那麼它會更傾向減掉腰上脂肪多的地方。
但如果你有局部塑形的需求,還是建議除了飲食再配合運動教練的指導,效果會更好。
飲食減肥,會全身性地瘦。
5、減肥會導致脫髮嗎?
不當的減肥確實會引起掉頭髮的問題。
第一,缺鐵會引起掉頭髮。
第二,蛋白質攝入不足也會引起掉頭髮。
第三,錳、鋅等微量元素不足。
為避免脫髮,平時多攝入奶製品及豆製品,減肥期間可以額外注意補充維生素和礦物質。
6、能推薦一些減肥食物嗎?
沒有絕對的減肥食品,也沒有「負熱量食品」,比如黃瓜熱量低,但是僅僅考慮熱量是遠遠不夠的,營養不良之後減肥更加困難。
如果總是吃些「減肥食物」,長久下來會造成營養不良。脫髮、貧血、月經推遲、睡眠變差隨之而來。
7、哪些食物絕對不能吃?
除非是患病,否則沒有絕對不能吃的食物。
只是因為減肥,所以不建議吃一些高熱量、或者升糖速度太快的食物。具體如下:動物皮、肥肉、油炸、蛋糕、麵包類、飲料、糖果、酒、過多的沙拉醬、油膩的火鍋醬料、濃湯等。
8、有降低食慾的方法嗎?
可以利用一些小技巧來減少對食物的慾望。比如:飯前半小時喝杯水、喝點湯;吃飯的時候先吃富含膳食纖維的食物如蔬菜,增加飽腹感;吃飯的時候細嚼慢咽、使用小份的餐具,從視覺上「欺騙」大腦。
減肥時一日三餐食物怎麼分配?(以上圖片皆來源:Adobe Stock)
9、減肥時可以吃宵夜嗎?
可以吃,但是以下幾點要注意:
第一,選擇低脂、低熱量、營養價值高、好消化的食物,牛奶、豆漿、雜糧粥、蔬菜湯、水果等。
第二,避開不易消化的食物,油炸、高脂肪、甜食、辛辣和刺激性食品。
第三,睡前3小時盡量不要進食,食物從進入胃開始,需要至少2-3小時才能排空。吃完飯後就睡覺,食物還停留在胃裡面,影響減脂,還會對腸胃造成負擔。
10、一日三餐食物怎麼分配比較好?
建議按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%這樣的比例去分配。
早餐要吃「好」。選擇容易吸收、消化、富含蛋白質、少油膩的食物,如雞蛋、豆製品、奶製品等。
午餐要吃「飽」。蛋白質的量跟蔬菜的搭配要合理。
晚餐要吃「少」。選擇清淡、膳食纖維含量高的食物,如蔬菜、湯類、粥類。
責任編輯:笙歌
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