午睡可以有效提高機體免疫能力，最好不超過30分鐘。（圖片來源：Adobe Stock）
夏天，酷暑難消，對於有睡眠障礙的人來說，睡覺似乎更困難了。但睡不著、睡不醒、睡不好，是生理問題，更是心理問題。睡眠是人體緩解疲勞、改善身體機能的重要方式。研究表明，合理的睡眠是影響健康的重要因素，長期睡眠不足，睡眠質量差，會導致精神問題，比如焦慮抑鬱狀態，嚴重者會影響身體各項機能。
睡眠一般分為初睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期，4個時期可相互交替進行，而深度睡眠期身體和大腦均處於完全放鬆的狀態，是對體力和腦力的終極恢復。
睡眠的四大使命
儘管睡眠如此重要，但是不同的人對睡眠的情況也並不相同，一般女性比男性所需的睡眠時間多一些。
1、睡眠是人體生長的營養素
睡眠和運動飲食一樣，是保證機體生長發育的營養要素，沒有充足的睡眠，機體的能量積蓄，大腦的休息、大腦功能的保護、機體的免疫等，還有抗病能力等都會受到傷害。
2、睡眠充足可以防止癌症發生
有些研究發現，一旦睡眠規律發生紊亂，機體有可能在外部環境不良因素的作用下，發生一些癌性的病變。
3、睡眠是健康之本
人類和自然界的許多生物一樣都遵循日出而作，日落而息的自然規律，使我們的機體經過休息得以恢復，來保證第二天的活動。如果夜間睡眠出現紊亂，人體的自然節律就會打亂，人的平衡也會被破壞，就會產生各種生理不適，甚至疾病的發生。
每天習慣午睡的人會帶來4個好處
1、降低心臟病發病率
午睡對身體有好處，可以很好保護我們的心臟，長期在高壓工作下的人，很容易導致身體和心臟處於過度緊張狀態，造成心臟超負荷的情況。適當午睡可以有效緩解身體疲勞，相關數據顯示：那些經常午睡的人比沒有睡午覺習慣的人，患心臟病以及死於心臟病的概率要低20％左右。
2、降低血壓
午睡可以有效降低身體內的壓力激素水平，而且在整個睡覺過程中大腦血液需求量較低。國外研究顯示：午睡對降血壓有顯著效果，而且還可以降低患者對降壓藥的依賴性，但是低血壓患者一定要控制好午睡時間。
3、有助於智力發育
很多幼兒園、小學生每天都有一定時間的午睡習慣，他們還處於身體發育的黃金階段，午睡可以幫助他們身心健康的成長。成年人養成按時午睡的習慣，對大腦也是一種非常好的休息方式，可以幫助我們提高下午的工作效率，而且適當午睡還可以改善記憶力。
4、提高人體免疫力
午睡不但可以提升人們的記憶力，還可以有效提高機體免疫能力，午睡提高免疫力的原因主要在於，人們在整個睡覺的過程中可以有效刺激我們身體裡的淋巴細胞，從而提高身體裡面免疫細胞的活性。
午睡牢記「4不要」
1、靠在鍵盤上睡
伏案而睡時，腦部及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。（圖片來源：Adobe Stock）
在所有電腦組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30％，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10％。而鍵盤離頭部最近，伏案而睡時，腦部及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。此外，鍵盤上含有細菌等大量微生物，長期接觸會危害健康。
2、睡太長時間
午覺的時間不宜過長，很多人平時夜間總是習慣熬夜，白天睡午覺的時間都沒有合理控制好，有時一睡就是四、五個小時。
這樣的人睡眠規律就被打破，日夜顛倒，反而給身體健康帶來損傷，夜間睡覺時質量下降，無法進入深度睡眠，因此白天午睡需要合理控制好時間。避免睡眠時間過長，一般午睡的時間控制在20分鐘到半個小時左右即可，這樣既可以養足精神，又不至於因為睡午覺的時間過長影響夜晚的睡眠。
3、趴著睡
趴在桌子上午睡，這樣的睡覺姿勢是非常不正確的，一覺醒來後會發現上半身是麻的。相關研究顯示，趴著睡覺會導致心率變慢，血管因此擴張，睡醒之後人不僅沒有精神，感到頭暈、目眩，而且有面色發白的問題出現。
除此之外，趴著睡覺會壓迫眼球，引起視力暫時性模糊，久而久之增高了眼壓，讓視力受到侵害；總趴著睡覺也會讓眼球脹大，增長眼軸，慢慢形成高度近視，增加患上青光眼風險。
4、在通風口處睡
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
