平適當補充含鈣量豐富的食物，強健骨骼，避免骨質流失。（圖片來源：Adobe Stock）
造成膝關節疼痛的原因，是因為膝關節是全身關節中滑膜最多的關節，也是最易受傷之處。膝關節的滑膜、滑囊，因為退行性的改變，或者是各種急慢性的損傷，引起關節滑膜產生炎症反應；也見於肥胖超重，使膝關節負擔加重，經常負重工作，過度地運動者，容易發病。
主要的臨床表現是膝關節腫脹，疼痛，活動受限，屈伸運動障礙，上下樓疼痛加重，時間久了，肌肉萎縮，關節無力，走路腿軟嚴重。
膝關節為什麼會時不時疼痛？
1、膝關節有外傷史
膝關節是否有骨折？膝關節周圍軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）損傷？膝關節內側半月板、外側半月板損傷？
2、膝關節無外傷史
膝關節無外傷史，但有膝關節退行性改變、痛風性關節炎、風濕性關節炎、膝關節周圍軟組織挫傷處滑囊炎等各種症狀。
3、病變導致膝關節疼痛
病變後，導致膝關節疼痛，有膝關節內側疼痛、膝關節外側疼痛、閉孔神經痛、神經痛、X型腿、扁平足、O型腿、高弓足、膝關節上方疼痛、膝關節後側疼痛、伸膝困難等各種症狀。
5個方法緩解膝關節疼痛
1、立即停止運動
膝關節受傷之後還強制運動，有可能造成膝蓋軟組織的二次摩擦，容易加重損傷，給人體帶來更強烈的疼痛與不適，出現嚴重的腫脹、水腫、瘀血等不適現象。
因此，針對運動受力不均導致的膝關節損傷進而出現的疼痛，大家應該立即停止運動，進行充分休息，有條件的情況下盡量臥床靜養，避免活動過度加重膝關節損傷。
2、多吃含鈣食物
隨著年齡的增長，人體的鈣質會逐漸流失，身體中鈣質的減少會導致骨質疏鬆，進而容易出現關節疼痛的症狀。膝關節經常疼痛的人，在日常飲食中應該增加含鈣量豐富的食物，強健骨骼，避免骨質流失，增加骨頭的柔韌性。
鈣質的來源分成動物 性及植物性兩種。動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小 魚乾，帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。植物性食物：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜乾等蔬菜類。
3、熱敷
熱敷是一個常見的處理膝關節疼痛的方法，在熱敷過程中，可以擴張血管、促進膝關節處血液循環，提高局部代謝能力，有效減少局部水腫、瘀血的現象，還能在一定程度上緩解痙攣、放鬆肌肉、改善筋腱柔韌性，對於恢復大有好處。
4、膝蓋保暖
如果膝關節疼痛是風濕性關節炎導致，尤其是到了寒冷的季節，膝關節處經常感覺到十分寒冷，並且還伴隨有劇烈疼痛感。如果有此類現象發生，大家一定要做好膝蓋的保暖工作。使用護膝、穿保暖褲、膝蓋處貼暖暖包等，都可以有效減少寒氣入侵膝蓋而導致的疼痛。
5、康復後適當運動
發生膝關節疼痛的人，當膝關節損傷康復後，也要保持適當運動。（圖片來源：Adobe Stock）
發生膝關節疼痛的人，當膝關節損傷康復後，也要保持適當運動，可以增加膝關節的穩定性，對於恢復病情有好處。在平時適當進行慢走、散步、游泳，可以讓膝關節周邊的肌肉和韌帶得到很好的鍛鍊。需要注意的是，切忌過度疲勞，加重病情。
