想要控制好血糖，必須加強鍛練，例如步行運動。（圖片來源：Adobe Stock）
現在高血糖的人口越來越多，不禁讓人反思，為何同樣吃五穀雜糧，怎麼偏偏是你血糖高了呢？其實，之所以出現高血糖，主要原因是生活方式的問題，所以想要降血糖，還得從生活方式著手。牢記以下動、粗、小、稠「4字訣」，可以降血糖，抵抗或減輕糖尿病危害。
降血糖「4字訣」
1、動
很多的II型糖尿病都是因為肥胖和超重所致，所以想要控制好血糖，必須加強鍛練。即使是簡單的步行運動，只要每天堅持，也能減輕體重和改善血糖。
研究證實，經過合理的運動，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的使用量。
2、粗
精細食物的升糖指數通常比粗糧高。（圖片來源：Adobe Stock）
現在我們的主食大多以米飯等精細食物為主，但是，精細食物的升糖指數通常比粗糧高。比如一份白麵包的升糖指數為70，但如果在其中摻入75%的大麥，同等質量的麵包生糖指數就是降低到34。
所以，建議糖友主食最好粗細搭配，既對腸胃好，還不怕升血糖。
3、小
糖友吃飯時最好用小碗，這樣自發地減少食量和控制熱量，體重控制好也是降血糖的重要步驟。
4、稠
對於糖尿病患者，不建議喝粥。原因有兩點：
一方面是稀飯加熱時間較長，澱粉更容易轉化成糊精分解成葡萄糖。另一方面粥屬於半液體狀態，糖友食用後胃的排空時間比較短，所以喝粥比吃飯更易升高血糖。
自製降糖茶
1、綠茶菊花茶
醫學上對糖尿病飲食有很嚴的規定，但是研究發現喝茶對人體有很多好處，茶葉中的多酚類物質能防治多種疾病，常喝茶能使患糖尿病的風險更低，所以糖尿病患者是可以喝茶的。
綠茶中所含的兒茶素，能延遲小腸對糖分的吸收，從而抑制餐後血糖的上升；其中含有的抗氧化成分，還能減輕身體的炎症反應，增加毛細血管的韌牲。
用綠茶和菊花泡茶，不僅能疏風散熱、養肝明目，還能抑制血糖上升。
2、蒲公英龍鬚茶
材料：蒲公英根、玉米鬚、玉參根、玫瑰花。
作用：去火消炎，降糖祛濕，預防併發症。
做法：
1、將蒲公英根洗淨，烘乾炒製成茶，備用。
2、取包裹在玉米葉中的玉米鬚，洗淨，烘乾，備用。
3、玉參根洗乾淨，蒸煮後晒乾，炒製成茶，備用。
4、野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用。
5、取玉米鬚1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，碾碎後做成蒲公英玉參茶包，每日泡水代茶飲即可。
