運動可幫助緩解輕度脂肪肝。（圖片來源：Adobe Stock）
肝臟是脂肪合成、利用和運輸脂肪的主要場所。因此，當肝臟內脂肪轉運失去平衡，就會在肝臟內積聚，形成脂肪肝。正常人肝臟內中都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，重量約為肝重量的3％～5％。
當脂肪含量超過10％，即為輕度脂肪肝；10％～25％為中度脂肪肝；25％～50％為重度脂肪肝。即使是輕度脂肪肝也會增加死亡風險，且風險與脂肪肝的嚴重程度成正比。
脂肪肝危害
1、誘發高血壓、動脈硬化
脂肪肝患者常伴有高血脂、高膽固醇等狀態，血液黏稠度增大，血管腔變小，血管失去原有的彈性，血流緩慢易形成血栓，最終導致血管壁增厚變硬，形成動脈粥樣硬化。心臟因此得不到充足的血液供應，從而引發心臟缺血、心肌痙攣、心絞痛或心肌梗塞。
2、誘發或加重糖尿病
脂肪肝患者脂代謝失調，會引發和加重糖代謝失調。糖尿病主要是由於胰島素分泌不足或胰島素抵抗而形成的以糖代謝紊亂為主的疾病，其特徵是高血糖、高血脂、高氨基酸血症。糖尿病患者中合併脂肪肝約50％，可見脂肪肝與糖尿病是一對難兄難弟。
做好3點緩解脂肪肝
1、運動
輕度脂肪肝患者在平時必須加強運動，千萬不能老待在家裡，一方面經常運動可以減掉身上多餘的脂肪，而且還能提升身體的抵抗力，降低患病機率。
運動要以有氧運動為主，典型的運動項目有跑步、騎自行車、跳繩、打羽毛球、游泳等，這些運動項目對於輕度脂肪肝患者緩解病情都是有幫助的。
2、合理飲食
輕度脂肪肝患者要合理飲食，多吃高蛋白低脂肪的食物。（圖片來源：Adobe Stock）
絕大多數輕度脂肪肝患者，就是因為平時飲食攝入太多高脂肪食物，要合理飲食，多吃高蛋白低脂肪的食物，食用油選擇不飽和脂肪酸的，比如菜籽油、橄欖油、茶油，飽和脂肪酸的油不要吃，另外還應當限制膽固醇的攝入，動物內臟暫時就不要吃了。
3、保養和治療
輕度脂肪肝並不算是十分嚴重的疾病，其治療以保養為主，保養的目的就是為了輕度脂肪肝不往嚴重的方向發展，除了注意保養以外，還得接受治療，常用的治療輕度脂肪肝的藥物就是保護肝細胞、去脂藥物及抗氧化劑等，具體藥物使用需要諮詢醫生，不可以隨便使用。
雖然脂肪肝聽起來好像是油脂攝入過多，但其實酒精、營養不良、素食、過度減肥、糖尿病等都可能會誘發脂肪肝。脂肪肝正確的處理方法是適當地運動、合理安排飲食和進行有效的治療。通過這幾樣事情控制病情，相信輕度脂肪肝的情況會有所好轉。
