睡眠是最好的養生，通常每天睡6～8小時為宜，睡太少或太多都不好。（圖片來源：Adobe Stock）
睡眠是最好的養生，通常每天睡6～8小時為宜，睡太少或太多都不好。睡眠時間過長，會降低新陳代謝速度，影響體內堆積的廢物排出。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易發生中風。那麼，睡太少有什麼壞處呢？你熬的不是夜，是命。
你熬的不是夜 是命
古人的生活作息是「日出而作，日落而息。」睡覺是養生的一大功能，換言之，就是用大量的健康細胞去取代原來的細胞。如果說你白天消亡了100萬個細胞，一個晚上只補回來50萬個細胞，時間長了，身體肯定出問題。熬夜對身體的傷害很大，你熬的不是夜，是命。
1、導致高血壓
醫學雜誌《高血壓》上的一項研究指出：長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。
英國科學家對超過1萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時的人罹患高血壓的可能性要高42％，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31％。
2、招來糖尿病
對於一些有糖尿病家族史的人群來說，睡眠不足往往會增加罹患糖尿病的機率。
3、易老年痴呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示：睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，恐引發老年痴呆。研究人員認為，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，和受較多干擾的深度睡眠模式有關。
4、容貌變醜
根據倫敦睡眠學校一項調查報告，一週以內，每天減少2小時睡眠會給外貌帶來嚴重的影響。參與調查的女性中長出斑點的上漲了13％，長出細紋和皺紋的數量上漲45％，同時眼睛容易變紅、浮腫，皮膚鬆弛下垂，也長出更多皺紋。
5、出現突發性耳聾
經常熬夜、睡眠不足、長期疲勞，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激，例如氣溫驟變、病毒感染等，就容易導致突發性耳聾。
6、心臟病危險增大
長期熬夜的人，不僅脾氣變壞，內臟也得不到及時的調整，會使心臟病的患病機率升高。
7、罹癌風險上升
科學家認為：人體內有生物鐘，一旦生物鐘混亂了，身體就可能招來各種慢性病，包括高血壓、糖尿病、癌症……
國際癌症研究機構認定，和朝九晚五的人群相比，長期熬夜、睡眠不足的人早期腫瘤風險增加49％，晚期腫瘤風險增加24％。
8、猝死可能性加大
連續工作多少小時，或長期熬夜，睡眠嚴重不足超過負荷猝死的消息屢見不鮮。人體睡眠不足時，長期處於應激狀態，會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。
食療助您好眠
有句話說：「晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！」但有的人很苦惱，並不想熬夜卻失眠。要想擁有良好的睡眠，不妨試試以下幾個食療方，不必都吃，選一種適合的來食用即可。
1、靜心湯
取龍眼肉、川丹參各10克，加2碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。對於心血衰弱的失眠者療效最佳。
2、酸棗仁湯
酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。對血虛所引起的心煩不眠效果很好。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓和蓮子各100克，煮湯，具養心、寧神、健脾、補腎功效。（圖片來源：Adobe Stock）
取桂圓、蓮子各100克，煮湯。此湯具養心、寧神、健脾、補腎功效，適合中老年人、長期失眠者服用。
4、三味安神湯
酸棗仁10克，麥冬、遠志各3克，以300毫升沸水沖泡，每天睡前服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加一些牛奶。可收清心、除煩、鎮靜功效，適合夏季失眠的人。
責任編輯:亞靜
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