在泡腳時加一些鹽，可以幫助清潔腳部、防治腳氣病。（圖片來源：Adobe Stock）
睡前這個時間點泡腳，最補腎。老少皆宜的養生方式，除了戶外運動，泡腳也是最好的養生方式。
冷的時候，老一輩人總是說：別光著腳下床，腳會容易進風。冬天自己窩在家裡，坐在客廳雙腳也是套上襪子，俗話說「寒從腳下生」，這天一冷起來，就得先顧好腳。除了給下半身穿暖一點，穿好保暖鞋襪，在晚上泡腳暖一暖，也是一種不錯的養生方式。但是你知道嗎？在什麼時間泡、怎麼泡，也有個講究的。
這個黃金時間泡腳，最補腎——就是在每晚9點左右泡腳，能起到很好的養生效果。白天我們進行各種工作、學習，氣血都集中到上方，陽氣處於外散狀態。而到了晚上，通過泡腳這種方式，就可以讓氣血下行，讓陽氣回歸。溫水泡腳促進血液循環，能讓自己得到徹底的放鬆。
在晚上9點左右人體腎經氣血衰弱，在此時通過泡腳這種溫和的方式刺激腳部對應的各種穴位經脈，可以更好地起到滋腎補肝的作用，還有利於提高睡眠質量。
泡腳時注意這3點
泡腳事小，但具體怎麼泡也有需要注意的地方：
晚上9點左右泡腳，水溫控制在40攝氏度左右為宜。（圖片來源：Adobe Stock）
1、泡腳水溫：以40攝氏度為佳。
首先是泡腳的水溫，不是說把腳泡得通紅，水溫越高就越好。水溫太高，腳部的血管過度擴張，會令更多的血液流向下肢，導致心、腦、腎等重要器官供血不足，對於有心腦血管疾病的人容易引發意外。
另一方面，水溫高也更容易破壞腳部的皮脂膜，泡完腳後表皮會變得更加乾燥。在冬天這種乾燥天氣，如果是上了年紀的人腳底更容易發生皸裂。
建議：泡腳水溫度控制在40攝氏度左右為宜。這個溫度大概就是把手放水裡，感覺溫熱就行了。
2、泡腳水量：最好超過腳踝
泡腳的水量一般需要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。
3、泡腳時間：別超過20分鐘
泡腳時間太短達不到效果，但泡的時間太長了，對一些人來說可能會引起出汗、心慌等不適感。所以，一般泡腳時間最好在15～20分鐘，人微微出汗即可。
泡腳加點料 養生作用翻倍
對於一些愛養生的人，泡腳時可能還想給盆裡加點輔料。
1、加薑：活血散寒 預防感冒
泡腳時加入幾塊拍扁的生薑，有散寒、活血的作用，對預防感冒也有效果。不過要切記，加生薑泡腳不太適宜高血壓患者和脾氣急躁的人。
2、加鹽：清除角質 預防腳氣
在泡腳時加一些鹽，可以幫助清潔腳部、防治腳氣病，還可以去除腳部角質，使足部皮膚保持光滑清潔。
3、加醋：緩解壓力 幫助睡眠
經常用醋泡腳，可調節和鬆弛原本緊張的神經，對身體起到減壓的作用，利於睡眠。
4、加艾葉：祛寒通絡 緩解痛經
對於冬季怕冷且痛經的女性，可在泡腳時加入適量艾草葉，有祛寒、通經絡的效果，對緩解怕冷、痛經等都有不錯的功效。
5、加花椒：祛濕散寒 活血通絡
花椒可以溫中止痛、祛濕散寒、活血通絡，用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。具體可用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊即可。另外，泡腳時，最好選擇木桶或木盆泡腳保溫效果更好。如果泡腳時加入藥材，就不要用鋁合金的器皿，可能會產生化學反應。
泡腳雖好 但4類人越泡越傷
泡腳雖然好處多多，但對於這些人來說可能有害無利，甚至可能導致截肢：
1、患有動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓的患者
泡腳引起局部的血管擴張，容易讓這類有血管疾病的人發生意外。
2、糖尿病周圍神經病變患者
這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，皮膚很容易被燙傷。一旦水溫太高，也易引發足部感染，加速病情惡化。
3、足部有潰瘍、炎症、皮膚病等患者
這類人泡腳容易造成傷口感染。
4、下肢靜脈曲張患者
下肢靜脈曲張說的是下肢的血液回流出現障礙，如果這類人泡腳，血液會更多地淤積在腳部，使原本就曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血。
有一點提醒大家注意：對於老年人和心血管疾病的人來說，泡完腳最好緩一緩再起身去倒水。此時血液集中在下半身，如果急著起身容易發生意外或暈倒。
