保持穩定樂觀的情緒，排除干擾，消除煩惱。
高血壓是一種高發病率、高死亡率、高致殘率的心血管疾病，嚴重威脅著人們的健康和生命。就我國而言，每年約有150萬人死於高血壓及相關疾病；每年約有200萬人因高血壓而中風，其中約75%的倖存者喪失了工作能力，有的甚至喪失了自理能力。
高血壓常見症狀如下
患者早期症狀為頭痛、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、情緒易激動、心率加快。女性患者在生理期和更年期也會出現自主神經功能障礙，如頭痛、出汗、臉紅、失眠、心悸等。許多病人多年沒有出現症狀，只是在體檢中，甚至有少數病人在腦出血時發現有高血壓。因此，應及時測量血壓，以便盡早發現疾病。
患者的主要症狀是雙側額葉擴張和頭痛。當血壓明顯升高時，出現明顯頭暈、失眠、耳鳴等症狀。部分患者經治療後血壓雖降至正常，但上述症狀仍存在，這可能是神經衰弱所致。
面部特徵
鼻出血、結膜出血，在外力或弓頭活動的情況下，容易出現小血管破裂出血。尤其是高血壓患者，容易流鼻血。因此，所有復發性鼻出血患者都應及時測量血壓。
肢體缺血
手腳麻木，像螞蟻在手腳上爬行。有的患者還會出現背部肌肉疼痛，下肢對寒冷非常敏感。
掌握血壓的晝夜規律
當我們在不同的時間測量血壓時，血壓讀數通常是不同的，有時甚至完全不同。為什麼會這樣？結果表明，這種血壓波動是血壓讀數的變異性，它是由血壓的自然變化和外界環境因素引起的，也可能是由於測量誤差引起的。血壓在不同時間的波動本身不是讀數錯誤。
認識血壓波動對高血壓的診斷和治療具有重要的臨床意義。因此，在診斷高血壓之前，應至少測量三次血壓。每次連續測量三次血壓，取平均值作為血壓測量值。
觀察大量測得的血壓值，我們注意到：無論是正常血壓，還是高血壓，每天24小時的血壓往往不同。人的血壓與身高、體重不同，血壓的波動也有一定的節律，它一天24小時變化。
起床走路後，血壓進一步升高。上午6點至10點和下午4點至8點出現峰值，隨後緩慢下降。下午1點至3點降至最低，下午3點左右開始上升，並維持一定水平。一般來說，晚上睡覺時，由於大腦和肌肉處於靜止狀態，人體消耗的能量相對減少，隨後心跳和呼吸次數減少，血流減慢，血壓下降。
穩控高血壓 5點建議要收好
1、保持一顆輕鬆的心
保持穩定樂觀的情緒，排除干擾，消除煩惱，冷靜處理問題。
2、適度運動 控制體重
體操、散步、慢跑等，可以調節血壓，控制體重。
選擇簡單易行的運動方式，如體操、散步、慢跑等，可以有效調節血壓，控制體重，以獲得舒適感。但高血壓患者的運動量不宜過大，體育鍛鍊能增強體質，提高抗病能力。然而，有些高血壓患者在參加體育鍛鍊後，會誘發其他疾病。其實，這是因為他們沒有掌握運動量。
高血壓病患者可根據自己的愛好，選擇一些體力負擔小、簡單易學、情緒變化小、競爭不激烈的運動項目，如門球、羽毛球、社交舞蹈等。但無論什麼樣的運動，都要注意掌握運動量，不能太多。
3、好好休息
確保自己有足夠的睡眠，不要煩躁不安。
確保你有足夠的睡眠，不要煩躁不安，每天按時上床睡覺，保證作息規律。
4、保持排便通暢
多吃水果蔬菜，保持排便通暢，以防止腸道毒素在體內滯留，進入血液循環後刺激神經和血管，導致血壓升高。
5、限制食鹽 補鉀
高血壓患者應嚴格控制食鹽攝入量。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
過量食鹽有害健康，特別是高血壓患者，應嚴格控制食鹽攝入量。鹽攝入越多，血壓水平越高，即尿鈉離子排泄量或鹽攝入量與高血壓呈正相關。高鹽可使血壓升高，這可能與以下原因有關：人體細胞內液中存在鉀離子，細胞外液中存在氯離子和鈉離子，正常情況下可維持平衡。當鈉離子和氯離子增加時，滲透壓的變化會導致細胞外液增加，鈉和水瀦留增加，細胞間液和血容量增加，心室容積和輸出量增加，血容量增加，血壓升高。
控制高血壓患者的食鹽攝入量非常重要，有研究表明，如果能限制中、重度高血壓患者的食鹽攝入量，不僅可以減少降壓藥物的用量，而且可以提高降壓藥物的療效，大大降低降壓藥物的成本和不良反應。對於早期或輕度高血壓患者，僅限鹽可使血壓恢復正常。
因此，無論是從預防高血壓還是治療高血壓患者的角度來看，限鹽都是有益的，鹽太多會加重病情。一般來說，高血壓患者的食鹽攝入量應控制在每天4～6克以下。平時適當清淡飲食，少吃或不吃腐乳、泡菜等含鹽產品，減少烹調食用鹽的量。
