心臟很脆弱，易受不良行為的損害。
心臟是人體的動力系統，良好的心臟功能，是健康長壽的基石。但心臟很脆弱，易受不良行為的損害，尤其是秋冬時節，心臟容易出現各類病變，不可忽視。心臟不好的人，身體易出現4種異常，哪怕占一個，也要開始養心。
警惕身體4種異常
1、四肢冰冷
人體四肢屬於肢體末端，一旦冰冷，需警惕心臟受損，導致供血不足。心衰的人，也會經常出現手腳冰涼、渾身發冷的情況，不要忽視。
2、胸悶 氣短 心慌
心臟受損會影響正常呼吸，一旦出現心慌、憋氣、胸悶等情況，是心臟發出的最典型的「求救信號」。
3、入睡困難 睡眠中斷
研究表明，心臟不好的人會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。約50％心衰者會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。
4、大量出汗
汗為心之液，經常毫無徵兆的，身體多個部分出汗，則需要警惕心臟問題引發猝死。尤其是脖子、手掌、頭皮、後背、腳心，突然大量出汗，要及時就醫。
心臟有「四怕」
一怕「悲」
過度悲傷會使交感神經興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加，最損害心臟健康。
二怕「壓」
面對壓力，人們會本能的進入一種應激狀態，除了自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化以外，也會造成心率變快，從而誘發心梗、心絞痛等。
三怕「累」
過度勞累，對心臟不利。一天工作10小時以上，出現心臟問題的機率比不加班者高60％。英國也有一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，罹患心臟病的機會大增6成。
四怕「菸」
長期大量吸菸，是導致冠心病的獨立危險因素。吸菸會加速血管粥樣硬化，影響心臟血液的供應，誘發心臟疾病。
心臟有「三喜」
一喜「紅」
中醫學說認為「五色養五臟」，紅色入心。多吃紅色食物有益心臟健康，減輕疲勞、補血補心。
西紅柿，含番茄紅素、維生素C，可減少心臟病和中風的風險；紅柚，含鉀不含鈉，堪稱維護心血管的最佳水果；紅櫻桃富含鉀，有助維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。
二喜「茶」
飲茶水，對心臟健康有益。
飲茶水，對心臟健康有益。研究發現，喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡機率少。
建議用一些養心排毒的小植物搭配泡水，簡單又方便，是養心不錯的選擇。
黃花郎荷葉茶，泡水代茶飲，消脂排毒，疏通血管，保護心血管健康。用黃花郎、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可，可降脂、降壓、利尿、排毒，對於心臟健康十分有益。
三喜「動」
養護好心臟，一定要動起來。
即使每天運動10分鐘，也能有效改善心臟健康。所以，養護好心臟，一定要動起來，切莫偷懶。
運動，調養心臟，要堅持3個原則：首先，根據自身情況，選擇最適合的運動。其次，運動要定時，貴在堅持，培養運動習慣。最後，運動要定量，避免運動強度過小、過大。
通常心臟病患者開始運動時，也許僅能維持5～10分鐘。隨著心肺功能的恢復，運動時間，也會慢慢延長到30分鐘或更久。
每週應運動3～5天，最好上、下午各一次，隨後可增加至每天都運動。
養護心臟10大招
1、晨起搓搓手
勤搓手可調養心肺，尤其是晨起後搓手，效果更佳。搓手時，可按摩穴位，刺激心臟經絡，讓臟器興奮起來。
2、經常踮腳尖
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心臟健康。方法是把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20～30次。
3、睡午覺
午間休息時睡15～30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。
4、飲食清淡
養護心臟，飲食要清淡一點。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
鹽分攝入過多，會誘發高血壓等，增加心臟負擔。所以，養護心臟要清淡一點，除了日常少用鹽以外，鹹菜等醃製食物也要少吃一點。
5、食用油巧搭配
脂肪酸對於心臟健康十分重要，因此，食用油的選擇，要注意營養巧搭配。
多種植物油搭配吃，可吃齊3種脂肪酸，減少心血管疾病。橄欖油、大豆油、蘇子油，按照2：2：1比例搭配吃，約25克～30克。
6、排便莫用力
排便太過用力會大大增加心臟的負擔，不利心臟健康。所以，排便時切莫用力，平時要注意潤腸通便，減少便秘的情況。
7、緩解焦慮情緒
長期焦慮會導致心率和血壓上升、血管緊縮等，都是心臟病的引發因素。因此，要注意避免引發焦慮的活動，尋求解壓訓練，以控制焦慮反應。
8、忌酒不貪杯
喝酒易導致血壓升高，心跳速度加快，增加心臟病發機率。長期喝酒，還會影響血脂健康，易形成血栓，增加心梗的風險。因此，養護心臟，一定要注意，盡量少喝酒，減少對心臟的損害，莫貪杯。
9、減少看電視時間
研究發現，每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28％。所以，要想養護心臟健康，應注意減少看電視的時間。
10、定期檢查很重要
一般人每2年進行一次健康檢查即可。40歲以下且有心臟病家族史，以及75歲以上者，建議每年做一次體檢。
責任編輯:亞靜
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