糖尿病人口多 醫生：避開4個「甜蜜陷阱」(組圖)

進入人體的熱量都會轉化成為糖分，不管食物含不含糖，都不要吃太多。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

隨著社會和科技的不斷進步，一些慢性疾病卻越來越多，比如糖尿病就是其中比較常見的一種。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

根據糖尿病聯合會調查發布的最新報告指出：20歲以上的成年人中，有近10％的人患有糖尿病，其中大約有一半的人沒有診斷；每13個人中就有一個在耐糖方面有異常；有6個新生兒的出生，就有一位孕媽在孕期受到高血糖的影響；每8秒就有一個人死於糖尿病和糖尿病併發症。

目前全球有4.63億的糖尿病患者，中國就佔據了1/4。大約有1.164億人患有糖尿病，並且越來越趨向年輕化。很多時候，許多人都陷入了食物的「甜蜜陷阱」，雖然不甜，但是卻容易讓血糖升高，讓人防不勝防。

避開4個「甜蜜陷阱」

1、無糖的糕點

糖尿病的出現，讓患者不能再輕易的吃甜食。因此無糖的糕點紛紛上市，並且深受糖尿病患者的喜愛。

其實，無糖的糕點確實是不含蔗糖，但是會使用木糖醇等甜味劑。雖然它對血糖沒有影響，但是糕點中含有的油脂和碳水化合物的含量還是比較大的，熱量和一般重量相同的饅頭、米飯等還要多。

進入人體的熱量都會轉化成為糖分，不管這種食物含不含糖，因此要少食多餐。

2、不會甜的精細碳水化合物

麵食或白米飯，都是屬於精細加工的碳水化合物，不宜多吃。

我們平時的主食就是白米飯或者麵食，都是屬於精細加工的碳水化合物。這類食物哪怕吃的時候沒有一點甜味，但是在胃部和腸道消化的過程中，會非常快速地轉化為糖分，使得血糖的波動較大。

3、不甜但澱粉含量高的食物

紅薯、芋頭、土豆等都是屬於澱粉含量較高的蔬菜，這些蔬菜中雖然含有豐富的纖維素，血糖升高的指數相對較低。但是因為這些蔬菜的澱粉含量比較高，多吃的話很容易引起血糖升高。因此這些蔬菜雖然對糖尿病有輔助治療的效果，但是還是要適量食用。

4、不甜的水果

糖尿病患者需要警惕火龍果、山楂等不甜的水果。

糖尿病患者在食用水果的時候，大多數都是靠著味道，分辨是否含有大量的糖。其實水果的甜味是由果糖的含量決定的。比如：西瓜的含糖量大約只有5％，但是以果糖為主，因此比較甜。火龍果的總含糖量大約20％，但是果糖比較少，因此反而不甜。

酸酸的山楂含糖量也遠遠超出你的想像，因此要注意水果的含糖量，而不是僅憑味道來分辨。糖尿病患者需要警惕這些不甜的「甜蜜陷阱」，在飲食上要先瞭解食物的特質，然後再食用，適量的食用也是比較重要的。

還要做到這2點

1、多運動

運動能夠加速消耗體內的糖分，堅持有氧運動，每天運動半小時，可以選擇：瑜伽、散步、騎自行車等。

2、多喝水

每天喝足夠的水，能夠幫助新陳代謝，降低血糖濃度。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

水能夠幫助新陳代謝，降低血糖濃度，每天的飲水量最好在1500ml～3000ml。糖尿病是一個需要長期治療的疾病，主要是通過藥物來改善，因此要聽從醫囑，按時服藥。在配合食療並合理健康飲食，才是治療糖尿病的最佳療法。

責任編輯:蓮心

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