睡前不要從事一些讓大腦處於興奮狀態中的事，否則會影響睡眠的質量。（圖片來源：Adobe Stock）
亥時是指21時～23時之間，此時段稱為「人定」時分，人定即「人靜」，中醫認為亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調水道的作用，亥時三焦通百脈，如果不通，人就會生病。
我們如果能在亥時睡覺，則百脈可以休養生息，保持三焦的運作，對身體健康很有助益。想想看，這麼寶貴的2個小時你在幹嘛？可別白白錯失了養生的時機。
亥時做這些事易傷身
1、吃宵夜
晚上找來三五好友吃點宵夜、喝點啤酒，感覺十分爽快！眾所周知吃宵夜不是個好習慣，一旦過了9點，最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多的負擔，影響健康。
如果實在是特別感到飢餓，那就吃一些清淡的食物即可。
2、劇烈運動
睡前1～2小時千萬不要再去從事打球、跑步、跳舞等劇烈的運動，否則會讓你的大腦處於興奮狀態之中，影響睡眠的質量。甚至連長時間看場面激烈的球賽、影視劇都可能會影響睡眠。
3、大量喝水
為了避免口渴，晚上適度喝一些水是可以的，但是如果睡前喝下太多水，往往就得半夜起床去上廁所，對於睡眠自然會造成干擾，而且睡前喝太多水還容易造成身體浮腫。
4、滑手機
建議每天晚上9點以後最好關掉手機，不要再讓它誘惑你了。（圖片來源：Adobe Stock）
許多人都有在睡前滑手機、追劇的習慣，甚至玩到欲罷不能，但你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，所發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大約22％。這樣做的直接影響就是讓人一直處於淺睡眠的狀態，亦即玩了手機1小時以後，你或許不由自主的要再玩上3小時，因為你已經睡不著覺了。
建議每天晚上9點以後最好關掉手機，或是讓手機遠離臥室，不要再誘惑你了。
亥時這樣做養好三焦
1、泡泡雙腳
泡腳的養生功效很不錯，睡前泡泡腳，勝服安眠藥。建議臨睡前用溫水泡腳15～20分鐘，能夠使腳部的血管擴張，幫助促進血液循環。
2、按摩足心
泡完腳以後，繼續再做一做足心的按摩，只要短短的3分鐘，就可以起到強腰固腎的功效。
每晚臨睡前，以拇指按摩足心，按照順時針的方向按摩100次。經常這樣做能夠調節腎經，補益腎氣，強腰固腎，還能達到解除肢體疲勞，抗衰防老、延年益壽的效果。
3、適度散步
睡前1小時應避免劇烈的運動或體力勞動，也不要再進行緊張的腦力勞動。如果想要運動，可以選擇散散步來促進睡眠。
4、做深呼吸
有些人睡前太興奮，或心裡想的事情太多而靜不下心，導致入睡困難，如果有這種情況，建議於睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。全身放鬆，坐著站著或散步時也都可以做深呼吸，感受腹部的起伏。
研究指出，壽命和呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢的人，壽命越長。
5、及時入睡
亥時三焦可通百脈，人如果在亥時睡覺，百脈就能得到休養生息，對身體十分有益處。每晚最好在10點半左右入睡。
責任編輯:亞靜
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