夏季人體的消化道功能減退，食慾下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果。（圖片來源：Adobe stock）
夏天護心，氣溫升高、人體血管擴張，血流量比平時增加，心臟負擔變大，再加上流汗、吹冷氣讓身體水分蒸發，血液會變得濃稠，脫水現象也會讓心跳加速，容易引發心律不整、心臟衰竭、冠狀動脈堵塞、心肌梗塞。
夏天除了小心中暑外，要想保護自己的心臟，更得預防血管擴張而引起突發的心血管疾病。提醒大家，夏天勿長時間站在烈日下，並隨時補充水分、規律運動，以免流汗過多造成脫水，引發心律不整或心臟衰竭。
若有高血壓、高血糖及高血脂等三高、肥胖、吸菸、過量飲酒等情形，皆是導致心血管疾病危險因子。臺灣國健署整理出護心5招，包含飲食與補充水分、規律運動、戒菸、定期健檢、控制三高等方式，來提醒民眾盛夏時如何遠離心血管疾病。
護心5大招
1、飲食清淡
夏季，人體的消化道功能減退，食慾下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品等，可適當吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過於油膩或高脂肪食物。飯菜不宜過鹹，食鹽過多會使血壓升高。
2、注意補水
不要等渴了才喝水，要多喝涼開水，及時補充水分，也可以喝一些淡鹽水。最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後都喝一些開水。如有條件可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料，既可補充水分，又能清熱解暑，少喝含咖啡因的飲料。
運動有紓解壓力、增進血液循環等益處。（圖片來源：Adobe stock）
3、規律運動
運動有紓解壓力、增進血液循環等益處，建議每週累積150分鐘的中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動，或透過做家事、陪小孩玩的過程中來消耗卡路里；若在戶外運動，則應避免於上午10點至下午2點烈日下進行。
4、戒菸並定期健檢
透過定期健檢，來瞭解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標（BMI），也是不錯的方式。國健署提供40歲以上未滿65歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年1次免費健檢服務，來預防疾病發生。
5、控制三高
已有三高疾病的患者，更應積極採健康生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並回診，切勿自行停藥，以免烈日當下症狀發作。
炎炎夏日除了要預防中暑外，有三高或心血管疾病者，如果出現胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難、心悸、冒冷汗等症狀，可能是心臟病徵兆，而男女症狀不同，女性常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等，千萬不可掉以輕心，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。
平時做好三高控制及健康生活型態等個人健康自我管理，多一份當心，少一份傷心。
責任編輯:心語
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