日常生活中走路、爬樓梯、運動跳躍等都有可能扭傷腳踝。（圖片來源：Adobe Stock）
為什麼腳踝「翻船」會反覆發生？翻船指的是扭傷，最常見的是腳踝內翻、造成腳踝外側韌帶受傷，最嚴重者會斷裂。通常急性扭傷沒有好好保護，約三成會變成慢性踝關節不穩定，造成踝關節慢性疼痛。當慢性踝關節不穩定造成疼痛，稱為踝關節的功能性不穩定，可能是後外側肌腱發炎，或前外側韌帶結痂卡到關節引起的。
足踝扭傷不只是在運動跳躍著地時發生，日常生活中，只要走路、爬樓梯、腳絆到東西或是一腳踩空，都有可能扭傷腳踝，尤其是常常穿高跟鞋的女性，稍一不慎就會扭傷足踝。
腳踝不痛了不代表扭傷已經好了，要完全恢復，是要本體感覺恢復，也就是大腦對腳踝關節位置的感知能力，因此治療後最好先詢問過醫師，再開始運動，以免進入反覆扭傷疼痛的惡性循環。
受傷初期
受傷初期必須充分休息，患處保持休息狀態，不任意活動或移動。
在受傷之初期（三日內）先以冰敷處置，並壓迫傷處勿令腫脹漸起。此時請勿自行推拿或熱敷，以免傷勢加重。腫脹之患處宜抬高，休息時亦需墊高。
部分傷勢較重之患者需長時間的包紮，因此外敷藥物的刺激難免會造成皮膚癢疹，請自行縮短外敷藥包紮之時間，切莫以指甲或尖銳物品抓癢，以免造成皮膚之損傷而感染。若覺癢疹很困擾，請於就診時告訴醫師，請醫師幫忙解決。
患肢可能會呈現瘀血的情形或刺痛的感覺，屬正常的病情反應，在治療的過程中會持續改善，亦可自行熱敷，以助瘀血吸收。
傷勢因人而異，故治療之時間亦有所不同，請耐心持續治療。重複性的受傷亦會延長治療之時間，故請特別小心妥善保養照顧。
復健階段除飲食注意外，可自行做適度的按摩及熱敷，以利關節之功能恢復。切忌劇烈運動或長時間從事相同動作之工作。
患處活動時請先熱身，並配戴護具，如護腕、護膝、護踝等。
日常的活動，應由輕而重，切記未熱身就從事粗重工作。患處在不活動時，可不必穿戴護具，但仍需做保暖的功夫，一沾濕就立刻擦乾，勿貪涼吹風。
恢復期可從事輕鬆的運動，如游泳、散步、騎單車、太極拳。不宜劇烈的競賽性球類運動。
飲食保健之道
中醫學說認為要消腫，可以多吃利水祛濕的藥膳。
早期（受傷後1～2週）
這個時候最大的特點是疼痛明顯，經絡阻滯不通，氣血運行不暢，重點就在活血化瘀，行氣消腫。
食療法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆製品及蛋類。不要過早進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導致瘀血積滯難以消散，影響傷病恢復。
菜單：桃仁粥——取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸後研汁去渣，加入紅糖、粳米，加水400毫升，一起熟爛成粥即可。每天吃2次，連續吃7～10天，具有活血化淤、消腫止痛的作用。
中期（受傷後2～4週）
食療法：這時瘀腫有所減輕但未化盡，治療應以和營止痛、祛瘀生新、接骨續筋為主。飲食由清淡轉為高營養補充。
菜單：當歸排骨湯——取當歸10克，骨碎補15克，續斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水燉煮1小時以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1～2週。有助於祛瘀續斷。
後期（受傷後4週以上）
食療法：瘀腫已基本吸收骨痂開始生長，治療上講究一個「補」字，飲食以補虛為主。
菜單：當歸生薑羊肉湯——取當歸20克，生薑12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。本方具有養血活血、溫經散寒、止痛的作用。
腳扭傷雖然只是外傷，但是不可以掉以輕心。要一次性養好，不然會很容易反覆，也會造成腳步比以前脆弱，不能承重的。
責任編輯:心語
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