走路是最經濟、有效的一種運動方式，怎麼走也是有方法的。（圖片來源：Adobe Stock）
俗話說「生命在於運動」，運動的種類很多，其中，走路是最經濟、有效的一種運動方式。每天堅持快走能夠提高免疫力，降低感冒機率，並且有效預防糖尿病、認知障礙、心腦血管疾病、呼吸系統疾病等。
根據英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織指出：如果每天堅持在20分鐘內走完1英里，對腸癌、乳腺癌、前列腺癌的治療都有明顯的好處，最高可以降低50％死亡風險。
走路要怎麼走也是有方法的，一種走法一種功效，大家一起行動起來，走出一身健康！
6種科學走路法
1、「10點10分」走：護頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像時鐘上指針指到「10點10分」的位置上一樣，抬頭挺胸，進行行走鍛練，每天必須堅持走200步。
功效：此種走路方式有助於鍛練肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
提醒：進行「10點10分」走時，應適當降低行走速度，才能保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。
2、「三吸一呼」走：最養肺
方法：每天走路時心裡數數──「一二三四」，代表走四步，第一步、第二步和第三步是吸氣，第四步則呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不要彎腰駝背。
功效：這種走路方式有助於增強肺部免疫力，以及肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。
提醒：「三吸一呼」走，建議選擇樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境，對健康更有好處。
3、一字步：防治便秘
方法：左右腳輪流踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身放鬆。這個方法很簡單，把一字步當成每天走路的一個環節，走500公尺即可。
功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
4、邊拍邊走：呼吸通暢
方法：
①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。
②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。
③然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍打。
功效：邊拍邊走的走路方式可以鍛練肺部，有助於呼吸的通暢。
提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
5、甩手大步走：防駝背
方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，既可讓腰背部肌肉得到舒張，又能鍛練背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛練的效果。
6、走跑交替：防治老寒腿
方法：走路的運動量太少，可以用走走跑跑交替進行的方法來增加運動量。先快跑15步，再快走45秒，交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，交替運動30分鐘。
功效：走跑交替可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治「老寒腿」、腰肌勞損等有良好的作用；此方式的運動量比較大，還能夠燃燒脂肪。
提醒：由於這種走法強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
責任編輯:亞靜
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