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抽菸花錢又傷身，戒菸20分鐘後，身體會起一些驚人的變化。（圖片來源：Adobe Stock）
點燃一支菸，快樂似神仙？抽菸不僅是在燃燒金錢，更是在燃燒自己和家人的身體健康。
您曾經嘗試戒菸，但是總戒不了嗎？告訴您一個祕密：據醫學資料，戒菸後20分鐘，您的血壓和心率就會穩定下來，血液循環得到改善。8小時後，您的頭髮和起皺的皮膚就會變得年輕。
戒菸一天，血中的一氧化碳就會被消除。
然而，10年以後死於肺癌的危險才會降低一半，心臟病和死亡風險要等到15年後才會降到非吸菸者的水平。
按時間軸看身體戒菸後的變化
20分鐘：血壓和心率逐漸穩定、減緩，血液循環改善，手腳開始覺得溫暖。
8小時：血液中尼古丁和一氧化碳含量下降一半，氧含量恢復正常，皮膚、頭髮變年輕。
12小時：血液中一氧化碳含量正常化。
24小時：血液中一氧化碳被消除，肺部開始清潔吸菸殘渣。
48小時：尼古丁被從體內徹底清除，味覺和嗅覺變得更靈敏。
3天：支氣管放鬆，呼吸更通暢。戒斷症狀導致注意力不集中，但能量水平提高。
1～2週：肺功能和血液循環改善。
2～12週：肺功能和耐力增強，更通暢的血液循環為皮膚提供更多營養，防止皺紋。
3～9個月：肺部能更好地清理黏液，保持潔淨，減少感染。食慾增強。
1年：心臟病風險降低一半。
5年：口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌風險降低一半，中風和宮頸癌風險與不吸菸者等同。
10年：胰腺癌風險與不吸菸者基本等同，死於肺癌的風險為吸菸者的一半。
15年：心臟病和死亡風險與不吸菸者等同。
吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但是由於多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的菸癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。
7項戒菸方法 度過最難熬的前5天
如何度過戒菸最難熬的前5天？您可以這樣做：
1、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕。
3、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
4、飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。
5天繼續保持戒菸的「戰果」
醫師指出，過了最初5天，可按照下列方法保持戒菸的「戰果」：
1、飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒菸味的衣服。
2、用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
3、將大部分時間花在圖書館或其他不准抽菸的地方。
4、避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。
5、將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
6、準備在2～3週戒除想抽菸的習慣。
責任編輯:亞靜
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