早晨5點～7點，溫服淡鹽水（200毫升左右）最有清腸效果。（圖片來源：Adobe Stock）
腸道，是排除人體廢棄物的主要通道，所謂腸道要「清」，指的是大腸排泄功能順暢進行。
《黃帝內經》云：「大腸者，傳道（道，通導）之官，變化出焉。」大腸的主要功能是吸收飲食殘渣中的水分和排泄糟粕。大腸傳導功能正常，人體氣機調暢，升清降濁，排泄正常；反之，則表現為大便秘結乾燥，代謝廢物無法及時排出體外，或伴有口臭、頭暈、口咽乾燥，嚴重者腹部發硬、脹滿、疼痛。
中醫裡的清腸方法大致分為3種
1、運動清腸法
在全身運動的基礎上，重點加強腰腹部的拉伸和扭轉。
2、按摩清腸法
即摩腹法，具體可採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部；以肚臍為中心，順時針方向摩動50圈，然後起身散步片刻。同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10次左右為一組，可做兩三組。也可用菊花10克、決明子30克泡茶，並配合腹部按摩排便。
3、飲食清腸法
可以分別選用淡鹽水、紅小豆或醋泡黑豆等。
按照中醫學子午流注理論，早晨5點～7點，手陽明大腸經氣血最為旺盛，在這個時段溫服淡鹽水（200毫升左右）最有清腸效果。
紅小豆的功能是利水消腫、解毒排膿。現代研究發現，紅小豆含有大量緩解便秘的纖維及利尿的鉀元素，因此具有解毒的效果。平時可以用紅小豆煮水或者熬粥。
醋泡黑豆自古就被視為一種清腸養生法。戰國時期的《五十二病方》中記載：「黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。」具體做法是：選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火乾炒，待豆皮爆開後，改小火再炒5分鐘，盛出後在通風處晾涼，然後倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3～6顆。
另外2種清腸方法
1、纖維化飲食清腸法
蘋果是水果中的老牌纖維素「名將」，建議多加食用。（圖片來源：Adobe Stock）
如果食物的熱量高，纖維素含量少，那麼往往需要更多時間才能從腸道排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，並帶走結腸中的腐敗菌和脂類物質，有利於心血管疾病的預防。
此外，推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素「名將」，而黑木耳也是非常好的清腸食物。黑木耳含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分，同時有降脂功能。
2、蜂蜜清腸法
蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環；蜂蜜中還含有比較豐富的低聚糖，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或太涼都會破壞其營養結構。
