7個「生活訣竅」 讓您更健康(組圖)
運動是想要獲得健康不可或缺的重要事項。(圖片來源:Thinkstock)
人人都希望長壽,而且要「健康的長壽」,不是那種重病纏身,生活無法自理,留著一口氣需要被照顧的長壽。然而,隨著醫藥發達、科學進步,人類壽命延長,病榻纏綿的人口愈來愈多,活得健康並不容易!
許多上班族、外食族忽略良好的飲食、生活習慣,三餐不定時,不愛喝水,飲料卻一杯接一杯下肚,吃宵夜、熬夜、滑手機成癮……,長期下來,身體很容易累積出各種大大小小的毛病。
美國網站「Elite Daily」整理出7個簡單快速的健康小訣竅,讓您在百忙之中,也能讓自己平平安安!
1、嘗試自己做菜
外食高油、高鹽、高熱量的問題很難解決,自己煮吧!找一個悠閒的放假日,為自己準備一套營養均衡的飲食菜單。您可以事先準備一些喜歡的食材放在冰箱,不需要太繁複料理的菜色,例如:簡單的沙拉或輕食都不錯,如此能夠減少一些因為忙碌而隨意解決一餐的情形。
2、適時起來走走
許多人都知道久坐傷身,可是令上班族無奈的是,往往一整天坐在辦公桌前,工作還是堆積如山,久之肩頸痠痛,累積出不少身體的毛病。適時提醒自己:至少每隔1小時要起身動一動,伸展一下筋骨,就算是短短5分鐘也好,都有助於舒緩身心,提振精神。
3、睡眠充足
具備「拚命三郎」的精神,為了工作減少睡眠時間,並不一定能提升工作效率,有時適得其反,精神不濟反而容易出錯,降低工作效率。建議至少維持每天8小時的睡眠時間,並且遠離手機藍光的危害,這樣不僅心情佳,工作效率好,也更健康了。
4、多吃蔬菜
吃蔬菜的好處很多,不但有助於身體降低對脂肪和糖類的吸收,所含的膳食纖維也能預防便秘。各地都在大力推行「天天五蔬果」運動,多吃蔬果對於癌症、心臟病、糖尿病、腦血管疾病(中風)等,都有預防和治療的效果。
5、多喝水
人體大約70%是由水組成的,多喝水有排毒、潤膚、提升活力、促進新陳代謝、減緩衰老等功效。要注意的是,絕對不要等口渴了才喝水,也不能一次喝太多水,應該分多次補充。上班時請隨身攜帶一壺水,還可以找機會多去裝水,走一走,動一動。
6、睡前花5~10分鐘冥想
每天忙忙碌碌,長期下來形成壓力,會給健康帶來不良的影響。試著放鬆一下,每天臨睡前,不妨花5~10分鐘冥想,放空一下,利用這段空閒時間靜心回想白天發生的事情,想想自己是如何克服,或將要如何處理問題,給自己一個沉澱心靈的時間,有助於維持心理健康。
7、養成運動習慣
忙碌的工作使許多人忘記運動,鍛鍊身體。提醒您,不管怎麼忙,還是要抽出空檔去運動,即使是每天上班前的15分鐘去快走、慢跑,也能養成運動的好習慣。「要活就要動」,想要健康,運動是絕對不可或缺的重要事項。
来源:看中國
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