改善胃食道逆流 您一定要這樣做(圖)

先吃青菜有助於吸附胃酸，減少食道灼傷的機率。（網路圖片）

秋冬季節早晚溫差大，胃食道逆流患者需要更留心飲食，以免復發。

建議多補充「優質蛋白質」以加強食道括約肌的閉鎖能力，減少胃酸逆流至食道，甚至咽喉，可以好消化的水煮蛋、魚肉、黃豆、豆腐、肉類或植物性來源的蛋白質補充品等。

消化道多受自律神經及荷爾蒙調節，因此維生素B群有助穩定情緒，減少因壓力引發的胃酸逆流現象。

維生素A有助於修復受損黏膜，例如：食道、咽喉黏膜等，可多攝取紅蘿蔔、南瓜、木瓜、地瓜、動物肝臟、蛋類等，記得烹調時，加點橄欖油有助於維生素A的釋放與吸收。

先吃青菜有助於吸附胃酸，減少食道灼傷的機率，多攝取彩虹蔬果，例如：彩椒、地瓜葉、綠花椰菜、洋蔥、茄子、黑木耳、香菇和紫甘藍等。

忌吃消夜，因為吃完東西後躺平會加重胃酸逆流症狀；忌吃甜食、零食；烹調方式以低鹽、少油為原則﹔餐餐7分飽；進食時最好乾溼分離，少湯湯水水；進食過程儘量少熱湯與冷飲交替食用。

最重要的是，適度運動有助於紓壓及減重、衣著忌太緊、勿熬夜及維持愉快心情都是改善胃食道逆流的不二法門。