綠色食物界「三大代表」 高纖維低熱量(組圖)

發表:2016-09-11 05:16
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1、「蔬菜之王」——菠菜

菠菜富含維生素K,對預防人體骨質疏鬆還有積極作用。

菠菜被古阿拉伯人稱為「蔬菜之王」,其莖葉柔嫩,含有豐富營養。其富含鐵和葉酸,對預防缺鐵性貧血有一定的作用,可令人面色紅潤;而所含豐富的維生素和類胡蘿蔔素,如葉黃素、玉米黃質和β-胡蘿蔔素等,則有助於預防口角炎、夜盲症,及減少視網膜退化的危險。另外,研究者們還發現,菠菜所富含的維生素K,對預防人體骨質疏鬆還有積極作用。

2、「牧草之王」——苜蓿

苜蓿芽營養成分高,是一種上佳的高纖維低熱量食物。

苜蓿含有大量的粗蛋白質、豐富的碳水化合物和B族維生素,維生素C、E及鐵等多種微量營養素,素有「牧草之王」的美譽,不僅可用於家畜飼養,也是人類最古老的食物之一。人們主要食用苜蓿早春返青時的幼芽,苜蓿芽營養成分高,含有豐富的膳食纖維,且僅有很少的糖類,熱量非常低,是一種上佳的高纖維低熱量食物。

3、「營養金礦」——獼猴桃

獼猴桃是一種深受人們喜愛的水果,其果實細嫩多汁,清香鮮美,酸甜宜人,營養極為豐富。它除含有獼猴桃鹼、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物和多種植物營養素外,其鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需多種氨基酸、維生素含量也非常豐富。尤其是維生素C與微量元素硒的含量極高(鮮果的維生素C含量約100∼400毫克/100克,硒約2.9毫克/100克),被稱為「營養金礦」、「保健奇果」。但獼猴桃性寒,不宜多食,通常每日一枚便足矣。

責任編輯:莉絢

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