橙子、蘋果、梨。（圖片來源：pixabay）
【看中國2016年06月25日訊】（看中國記者許家棟編譯）據英國《每日郵報》報導，逐漸變老、失去獨立性都是人們害怕的。不過專家們表示，已經發現五種「超級食品」，可以幫助處老年婦女保持年輕和活力。
一項新的研究表明，橙子、蘋果、梨、生菜和核桃可以讓老年婦女保持活力。橙汁還被發現具有一種有益的效果。
總體而言，水果、蔬菜、含糖較低的音頻、鹽，以及含不飽和脂肪食物可降低中老年婦女的骨質脆弱性。
然而，科學家們強調說，同樣重要的是擁有一個健康飲食習慣，而不是僅僅著眼於個別食品。
每週6個核桃減少生病
這項由美國「加州核桃委員會」（California Walnut Commission）資助的研究稱，核桃含有健康的營養素。
今年早些時候，《怎麼能不死》（How Not To Die）一書的作者邁克爾•格瑞哲博士（Dr Michael Greger）聲稱，一個星期吃兩把堅果，可延長婦女生命，效果不亞於一週慢跑四個小時。
由於核桃含有保護性抗氧化劑比其它堅果更加豐富，所以每週一次只需要吃掉六個核桃就可以減少體弱多病的危險。（圖片來源：pixabay）
以前的研究發現，核桃可以降低心臟病發作和罹患糖尿病的風險、緩解壓力、預防老年痴呆症、乳腺癌及前列腺癌和降低膽固醇。
由於核桃含有保護性抗氧化劑比其它堅果更加豐富，所以每週一次只需要吃掉六個核桃就可以減少體弱多病的危險。這項新的研究已經發表在《營養學雜誌》（Journal of Nutrition）上。
美國密歇根大學去年的研究發現，每天吃一個小小蘋果，一年看醫生次數降低9%。
結論不一定合適男性
哈佛大學醫學院醫學教授Francine Grodstein博士說：「很多的研究著眼於老人特定的健康狀況，如糖尿病和心臟疾病，但較少有關注生活質量和對老年人獨立能力的研究。這項研究所傳遞的簡單信息是，吃全面健康的飲食，包括某些食物（如核桃等全麥食品）可以幫助老年女性更有活力地打理日常生活。
研究人員們在30年中，對54,762名婦女進行調查，獲得上述結論。
在1992年至2008年期間，參與者被詢問了她們身體機能的問題，包括進行日常基本生活行為的能力。
然後，研究人員測量她們飲食習慣和行動不便之間的聯繫。再使用「替代健康飲食指數」（Alternative Healthy Eating Index）進行評估。「替代健康飲食指數」是一種結合食物和營養素來預測慢性病風險的測量措施。
研究人員們還指出，由於研究的參與者僅限於婦女，結果未必普遍適用於男性。
