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第一句：細嚼慢咽八分飽
別偏食，食物種類越多越好。吃飯的時候儘可能細嚼慢咽。
飲食上吃到八分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳製品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。
第二句：盡量少下館子
下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量因此，經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI升高等，進而導致各種慢性病。
第三句：每天「蔬果彩虹579」
蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症發生率可降低2∼3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果，學齡兒童每天攝取5份蔬果；少女及成人女性每天攝取7份蔬果；青少年及男性每天攝取9份蔬果對抗癌有明顯作用。
第四句：控制食鹽味精
眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分穀氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。
第五句：戒菸戒酒
酒最好不要喝，實在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
第六句：多運動鍛練
為健康而走！不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預防慢病非常有益。
鍛練要以舒服為主要目的，在自己能承受的範圍內鍛練身體，過度運動不僅會加重關節等器官損傷，還可能導致猝死等意外。
第七句：做什麼別忘適度
歸根結底，預防慢病，關鍵在凡事適度。主要體現在一吃一動上，首先飲食要適度，不要過度補營養，也不能吃得太隨便。運動鍛練也要結合自身的身體狀況，選擇適當的鍛練方式，不能一概而論。
第八句：知足常樂
把心態放好，路邊的一枝花，一首音樂，哪怕一個笑話，都可以讓自己放鬆。還可以去運動發泄，跟家人多聊天。如果自己調節不了，別因為面子諱疾忌醫，去看看心理醫生。
