發表時間： 2015-02-21 21:45:44作者：
多吃高纖的食物
建議毎天至少攝取五份蔬果，膳食纖維可以促進腸道蠕動，使排變順暢。五穀（糙米、全麥）、葡萄乾及藻類食品（綠藻、海苔）也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁（紫露），黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，可從少量約每天10∼20公克開始增加，視個人便秘改善情況再調整食用量。
多喝水
早上起床就喝300∼500cc的開水，清潔腸胃，有助排便。建議每天喝6∼8大杯的水，因為當攝取較多的膳食纖維時，需搭配足夠的飲水，才能改善便秘。
補充腸道益生菌
市面上販售很多優酪乳或是益生菌膠囊的保健食品，可以適量補充，腸道益生菌多，消化吸收較好，比較不會便秘！但是喝優酪乳需要注意太甜同時攝取過多糖分熱量的問題。
多吃富含天然酵素的水果
許多水果都具有能夠幫助消化的酵素，例如：木瓜及鳳梨，消化機能好，自然就不容易便秘了。
