秋乏應該吃什麼最好 (圖)

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夏去秋來，當你總有莫名其妙的疲憊感，幹點啥都覺得累，每天象睡不夠似的，以為只是「秋乏」那麼簡單？事實不止如此，秋乏也可能是缺乏某些營養素的信號。

缺B族維生素

由於飲食不合理，食慾不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導致人體內B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助於心臟、神經及消化系統正常「工作」，預防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會影響神經傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

缺鉀

夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質起著維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用。如果缺乏，往往會使人感到倦怠無力，出現精力、體力下降等症狀。最好的補鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

缺鈣

鈣缺乏會引起骨質疏鬆，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病後，應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主，如多吃乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等。

来源:生命時報

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