【看中國2014年03月14日訊】體育運動專家認為,做些拖地板、爬樓梯等日常家務,也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後,採用每天登樓梯的健身方式,每天上下樓梯各20分鐘,電腦裡立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
「一般情況下,每天健身活動的能量消耗量大約200千卡,能產生較好的健身效果,如不上健身房,只是登樓梯,也能起效。」
鍛練運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認為,鍛練運動就是上健身房劇烈運動,其實這是誤解。在美國,市民把走路上超市買東西、騎自行車,停車場距離公司1公里、下車後步行到公司、不乘電梯走樓梯等,都看作最基礎的「生活化體育」,日常生活中最普通的家務活,也是很好的鍛練方式。
拖地板跳交誼舞健身效果更好
拖地板等家務活可換算成每日體育運動量,以計算每日運動量是否達標等。此外,同樣是拖地板,拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力,消耗能量也更大。另外,跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動,不僅趣味強,而且效果好。根據網路測評,同樣是跳交誼舞,跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛練心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中,消耗的能量更大。
與其老來「補鍛練」 不如現在多運動
目前,慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主因,在城市和農村,慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛生部數據顯示,目前中國大約有3億人超重、肥胖,不乏30多歲就出現「啤酒肚」等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外,我國亞健康人數也約佔到全國人口70%。
到老年時再來補「鍛練課」,倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者,還應適當增加運動量,每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標後,再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐,則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。
「家庭健身房」經典項目
「家庭健身房」是個新概念。市民可趁看電視廣告的間隙,做些上肢運動;起床時、臨睡前,做些床上運動;在陽台上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子遊戲等。