秋季減肥五吃五不吃(圖)
【看中國2013年09月30日訊】秋天到了,以往的減肥方式也要隨著換季而改變咯。給大家帶來秋季減肥五吃五不吃,妥善安排你的日常飲食。
五吃
五吃主要就是以低熱量低脂肪的食物為主,降低熱量的攝入對於減肥是很有用。
1.紅薯 :有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等份量饅頭的一半多。
2.大麥茶 :去除脂肪
很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!用焙炒過的大麥製成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱「保健飲料」。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的「垃圾」帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
3.涼拌菜 :防止便秘
推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心裏美(蘿蔔絲),二是涼拌木耳筍片。
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由於這兩種物質能促進胃腸蠕動,防止便秘,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
4.山楂 :幫助消化
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功傚尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
5.木瓜 :去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
五不吃
在五不吃裡面,我們要盡量避免脂肪和油膩,特別是一些快餐食品更加不能吃。
1.方便麵 、方便咖喱飯
速食麵,膨化食品,即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什麼營養,但有又有很高的熱量,更重要的是方便類食物都含有防腐劑,這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔,所以在瘦身的過程中要盡量避免。
2.燒烤類食品
燒烤類食品:這類食品我們很多人經常吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時和朋友聚會也經常吃,燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈;導致蛋白質炭化變性,會損壞我們的肝腎。
3.餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)
這類的小零食女生很多都經常吃,這類食品含食用香精和色素過多,會損肝,而且嚴重破壞維生素,對減肥美容都沒有好處,想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品!
4.油炸類食品
這類食品現在我們基本上都知道一些它的壞處,是導致心血管疾病的元凶,還含致癌物質,破壞維生素,不僅不利於減肥、美容,還是對身體的健康都是造成很大的威脅,盡量杜絕!
5.醃製類食品
這類食品是某些地區很受歡迎,醃漬類食品導致高血壓,腎負擔過重,導致鼻咽癌,影響粘膜系統,對人體的危害也不能小覷!
来源:美食天下
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