神奇!減肥妙招 三小時減肥法幫你變瘦(圖)
不同於平時大家常見的食量控製法則(吃迷你的巧克力而不是一整塊的巧克力)──是時間法則:
「起床三小時之內吃早餐」 每隔三小時吃一小餐。睡前三小時不吃東西。喬治認為,這種飲食法則是遵照人體的新陳代謝,能提高人體的能量,減少胃口。
但是雖然很多人嘗試過後都發現這種方法確實非常有效,但其中的原理卻沒有得到一致的承認,把三大餐改成五小餐是否改善了人體新陳代謝還沒有科學的認證。
(網路圖片)
什麼能吃?
除了時間,份量也一樣重要。所以事實上吃什麼並不重要,重要的是食物給人體提高了什麼營養:
三餐攝入碳水化合物
每天攝入的蛋白質的量,大概100克,而吃什麼完全可以由個人喜好來決定,雞肉、乳酪、雞蛋、魚肉等等。
脂肪:每天份量是一茶匙多,脂肪可以是來自沙拉的調料汁、黃油、橄欖油等等。
蔬菜和水果
沒有不好的食物,不好的是控制的食量不對。遵守定時法,你會發現每餐攝入的熱量都是固定的。在合適的時間,食量合適,就能減肥。
怎麼生效?
時間控制就是一切。假如,早餐是早上七點鐘吃,那麼早上十點鐘的時候,要吃點小點心,三小時後是午餐時間,再過三小時是下午茶,然後再過三小時就是晚餐時間。
每隔三小時吃一餐,這樣,身體的新陳代謝就設置了一個生物鐘,每次吃東西的時候,這個生物鐘就發出指令,進行新陳代謝,不斷地燃燒脂肪。
專家之言:
不可否認,有些人會覺得三小時一餐,精力比平時充沛也更不容易覺得餓,但是並不是每個人都一樣的。
有些人發現:吃東西的頻率高了,更容易發胖,更多的人發現:因為工作的限制,三小時的飲食規則是很難實施的。
最近一項研究發現:新陳代謝率是不受就餐時間或是就餐時間間隔的影響的。提高吃東西的頻率並不能改變新陳代謝率。但是有一點值得提倡的是:吃早餐是減輕體重和控制體重的必要條件。
主張食量控制,三小時減肥法則就是在宣揚「定時攝入卡路里,定時消耗能量」,根據人體消耗的熱量來控制人體攝入的熱量,只要攝入的比消耗的少,就能成功的減肥。
三小時減肥法適合你嗎?
也有專家認為:吃東西的頻率越高,食量過多的可能性就越大。如果你一次沒有辦法控制你的食量,或者你一旦打開胃口,就很難停止吃東西,那麼少吃多餐絕對不適合你。
對於某些合適的人群,三小時減肥法則可能是一種簡單而輕鬆的途徑,但是更要的是絕對不要迷信任何權威,長期的減肥計畫,要飲食與運動雙管齊下。
来源:39健康網
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