練雙盤醫家認為舒展經絡,可百病不生
我從15歲開始練氣功,那時就聽說有雙盤這種姿勢。自己試了幾下,發現根本沒希望,再加上書上和老師都說不強求雙盤,所以也就沒當回事。隨後練氣功十幾年,都是散盤坐。
其實,當時一來是年輕,沉不住氣,沒有定力。二來,還是對雙盤的好處沒有認識。三來,缺少具體的指導如何修煉。
就書上的東西來說,各派修行都重視雙盤。氣功家認為雙盤使身體更穩固,便於長時間靜坐;瑜伽功認為雙盤使心定,並能引導氣的上行下行;武術家認為對內功修煉很重要。醫家認為舒展經絡,可百病不生。而佛教密宗則認為可以使氣入中脈,迅速入定。
2008年,我37歲。夏天,一個大學一起煉功的同學,對我強調了雙盤的重要性。並留下一句話「欲降服其心,必先降服其腿」,引起了我的重視。後來又諮詢了另一位已經雙盤三年的道兄,也說自雙盤以後,心更定,身體更好。但自己仍然缺乏練成的信心。後來偶然跟一位中醫按摩大夫談起,得到了一些具體的經驗,這才下決心練起來。
這位中醫大夫的經驗大致如下:
1. 雙盤人人可練,即使60歲開始練起,也可在一年左右練成。如果30多歲開始練,用不了一年。
2. 雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。
3. 如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
4. 雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。這位中醫大夫22歲開始練的雙盤,自稱腰疼達半年之久。
6. 具體的練法是每天先散盤打坐一會,然後試著雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。
7. 練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。
8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。
以上這些經驗是非常珍貴的,其中既說明瞭雙盤的好處,又有一些實踐中的經歷,很有指導意義。有了這些指導,我有了一些底,決心開始練。
我從08年9月中旬,大約是中秋節開始的。我沒有採取大夫教的辦法。大夫的方法其實是硬掰上去,然後忍著。對於我這樣根本掰不上去的人來說,很難入手。所以我用的是循序漸進法。
我的具體方法是:
第一步:
方法:先單盤,這時候上面的腿會翹的很高。然後用雙手壓這條腿的膝蓋,慢慢向下壓,直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達到的標準。
對於初練的人,這已經是個很難的過程了。基本上,需要至少一個月,才能壓平。這裡有一個關鍵,就是要像揉麵一樣,一下一下的壓,而不是一下壓到平。壓到平了,也不需要一直壓在那裡,而是要抬起來讓它恢復,再壓下去。累了疼了,就換腿。初壓時,可以每壓一會就休息5到10分鐘,讓腿有時間恢復。
我自己的經歷大約是,前一兩週,基本上壓不平。但是,腿上已經開始疼了,而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那裡的一條筋,疼了兩天就換地方了。但這時候就明顯感覺飯量大了,可能是因為足三里是胃經的地方,胃經被初步的打通了。大約到一個月的時候,上面的腿基本壓平了,可以貼到下面的腳上了。但是並不是可以一直那麼平,只是壓下來沒那麼疼了,如果不立即抬起來還是很疼的。
第一個月是身體變化最大的時候。基本上腿上的胃經,膽經,脾經,都被拉開了。胃經拉開的表現就是能吃了。脾經疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內側,疼完了就表示初步打通。膽經疼得地方主要是大腿外側,這部分打通以後,好處就更多了,消化功能增強,身體對營養的吸收更好,加上脾的功能增強,身體已經進入了氣血上升的趨勢,開始逐漸修復體內的各種小毛病。而且由於膽經打通,膽經經過頭部,促進大腦供血,而且肝火得到舒瀉,睡眠的質量會越來越好。身體整個就進入了上升的狀態。
這個期間還有大腿的內側也會疼,主要是脾經和腎經的位置。
我的時間安排是這樣,每天晚上練習大約30分鐘,早上5分鐘。晚上是主要壓的時間,要盡量多壓,壓完睡覺,讓身體恢復,拉開的筋骨需要供血長出新的細胞。早上簡單壓一下,主要的目的不是進步,而是拉開避免肉又長死了。
我用了接近一個月壓到平,但仍然很疼,大概到第二個月滿,已經可以在平的位置上不太疼了,但還不能保持平的姿勢超過幾分鐘。而且,每天剛開始的時候,都疼痛難忍,好像根本沒法壓下去一樣。不過,只要使勁壓下去一下,疼痛就逐漸消失了。每天都是剛開始的第一下最疼。大約到5個月的時候,才能做到一上座就壓平,而且不怎麼疼。
第二步:
方法:將下面的腳向前移動,使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上,並與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動的不要太多,以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為準。
這個步驟就是為把下面的腳抬上來做準備了。大約可以在第三個月就開始練習,並不需要第一步完全達到之後再開始。這個步驟會拉開膝蓋彎外側的那跟大筋。我這根筋大約是疼了三週吧。
第一步壓平不太疼了,就可以同時開始第二步的練習。但第一步是基礎,基礎練好了,第二步就簡單了。
這裡要補充一點,就是坐墊。練第一步的時候,可以用軟坐墊,到了第二步,就需要相對硬的坐墊才好。
第三步:
方法:用一塊瑜伽磚,或者幾本書,把下面向前移的腳墊高,高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時候,下面的腳實際上比膝蓋高一點(或接近)。如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上,那麼把腳向內一抬,就已經可以雙盤盤上了。不過由於這時候盤上也堅持不了多久,所以沒必要急於盤上,仍是循序漸進為好。
以上就是我的循序漸進雙盤法,應該是適合大多數人的。總的來說,最核心的環節還是第一步。第一步的練習要貫穿始終,直到你能輕鬆盤上。
来源:網路
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