睡覺時「鬼壓床」該怎麼辦?
我半夜被人叫醒之後又迷迷糊糊地睡著了,想翻個身卻發現身體不聽使喚,好像有什麼東西強按住了我的手和肩,讓我不能動彈,想說話卻說不出來,眼睛卻可以睜開,口乾胸悶,不論自己怎麼掙扎、怎麼用力想讓自己身體動一下,都無濟於事……」在深圳福田區某高檔商務樓工作的劉馨女士來信向我們反應她「鬼壓床」經歷。
專家點評:劉馨女士遭遇的這種「鬼壓床」經歷,從醫學的角度上講叫做睡眠障礙,正式名稱為「睡眠麻痺」(sleepparalysis)。一般來說,人若睡眠不足或是睡眠質量不好,有呼吸阻塞或猝睡症的人,都容易出現「鬼壓床」,會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。
「鬼壓床」通常發生在快速動眼期,也可稱為腦的睡眠,此時全身骨骼肌的肌力消失,會出現全身除眼睛外,其它身體部分不能動彈的情況,但通常持續時間只有數秒鐘到數分鐘,肌力恢復症狀即可消失。一般來說,睡眠麻痺不會造成身體健康的影響。
想要避免常發作,可養成規律睡眠習慣,避免晚睡晚起:
1、睡覺前不要喝酒過量,不要過度手淫和性生活,不要趴著睡,不要睡在身體無法舒展的位置。
2、整點熱水睡覺前20分鐘熱水燙腳一下。
3、拿上一個小枕頭,或者是毯子,折一折,塞到你腰眼的位置,將你睡覺的時候,腰部與床的空隙給壓踏實了。但不可墊太厚,適度就好。
4、雙手交叉,合谷互握,如冷,可以先搓搓。伸直平放丹田位置,沒事的時候用力互相握一握。
5、臥室空間絕對禁止空氣渾濁,也不能在被子不夠厚的時候太過冰冷。躺到床上的時候,練習腹式呼吸。腹式呼吸的要點是:吸氣的時候腹部鼓起,呼氣的時候腹部凹下去。每次呼吸盡量保持4∼6秒。默數腹式呼吸次數,一個來回為1,直到睡著。
此外仰睡也可以減少發作的機率。若仍常發作,可考慮藥物治療。
来源:網易博客
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