45-65歲長壽養生20訣

45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關鍵，即是各種疾病的高發期，又是從中年走向老年的過渡期。因此，這個時期的養生更應引起重視，生活習慣更應講究。幾點拙見供中年朋友們參考。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、測體重： 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得的數據如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結果是25.95（正常指數是20—25），則你的體重超重。

2、不吸菸：

吸菸會使壽命平均減少10年。據有的醫學專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸菸有關的疾病而致命。因吸菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%，有20%的吸菸者患心力衰竭。但如果在50歲前戒菸，你仍可恢復健康。

3、少喝酒：

對某些人來說，酒有著特殊的危險。如吸菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪：

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高血脂症。

5、多果菜：

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

6、多纖維：

寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。

7、多進鈣：

這個年齡段的人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。

8、重澱粉：

澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你每天的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。

9、常吃魚：

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10、少吃鹽：

如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。

11、少咖啡：

咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

12、少吃糖：

多吃會增加肥胖症、高血壓、糖尿病的危險。

13、多運動：

45歲左右經常鍛練的男子，比不鍛練的人患心臟病的機率要小3倍。所以每天應當鍛練30分鐘以上。

14、忌亂性：

性生活不能亂。變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

15、淡名利：

不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

16、擇居處：

醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裡，會經常生病和煩惱，這個年齡段的人應改善居住條件。

17、選職業：

應從事你喜歡又勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。

18、避車禍：

車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病和癌症，故一定要注意出行安全，不太遠的路程應該以步代車。

19、勿自擾：

消極的情緒（緊張、焦慮、憂鬱、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態。

20、應結婚：

有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應該盡快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。

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