哪些運動可健腦
動畫片《湯姆和傑瑞》裡的小老鼠傑瑞聰明機靈,今年又恰逢農曆鼠年,無論大人小孩都希望在這一年有個聰明的頭腦,工作生活順順利利。那平時做哪些運動有助於我們健腦呢?下面就推薦幾項運動給大家.
運動提高大腦功能
腦組織與其他器官不同,它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作,就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎,而運動恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者,他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖,工作再忙也應該抽出時間運動,以提高用腦效率。
研究人員發現,如果能經常進行有規律的、適量的運動,能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞,讓人的思維、感覺和反應都更靈敏,從而讓人變得更聰明。
哪些運動能夠益智
專家建議,規律的有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動,能夠起到鍛練大腦的作用。
規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等,這些運動能讓我們的心情平和愉悅,遠離失眠的困擾。如果每週能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動,16週後,以前從不運動的人入睡時間會縮短一半,總睡眠時間會延長1小時,這能給腦部提供最好的休息。堅持有規律的有氧運動,還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平,從而提升認知能力,讓你從容應對工作,時常有靈感出現。
有一定技巧性的複雜運動,包括球類、舞蹈等,它們需要身體多個部位協調配合,有助於鍛練大腦的控制力。例如打籃球時,運球傳切需要眼觀六路,及時根據場上形勢做出判斷,眼到、心到、手到,協調一致。舞蹈時,不僅要舞動身體,還要融入情緒,一個眼神、一個表情都要配合到位。
常運動葆頭腦青春
近期有研究顯示,雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的,但並不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經元,成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退,但如果我們堅持運動,能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌,預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春,運動是必可不少的良藥。
中老年人可以將健走作為一項日常的鍛練方法。相比普通的行走,健走時最好手腳並用,做到四肢協調。健走時,人的心率會提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。每週3至4次,每次30分鐘,長期堅持能夠促進腦細胞新生,提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅,從而有助於睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮,反而會導致失眠。
過度運動適得其反
運動雖然對大腦有益,但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動,如50或100米的短跑,因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加,從而減少大腦血流,使大腦處於相對缺氧的狀態,影響其正常功能。
過量運動時,人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗,就會出現機能抑制,這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。如果長期進行過量運動,機體的「保護性抑制」機能敏感性會下降,使大腦機能受損,出現注意力不集中、失眠、健忘等症狀,長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中,人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了,而且腦子也有短暫的「跟不上」現象。
来源:愛美網論壇
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