9個日常好習慣讓你一生都苗條(圖)
9個日常好習慣讓你一生都苗條
越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥。
瘦身纖體現在成了很多女孩子每天必備的功課,其實日常生活上的壞習慣才是肥死你的罪魁禍首,所以,只要讓你的日常生活習慣走上軌道,就能讓你馬上瘦下來了!
1、美美地睡上一覺
根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究,睡眠的時間越少,身體分泌的瘦素就會越少。那跟減肥有什麼關係呢?
瘦素通過兩種方式來幫助減肥:
一是它會制止你吃東西,它會向你的胃發出信號:嗨,已經飽了,不要再吃了!
二是它會鼓勵你去運動,去消耗身體的能量。
越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時內的睡眠時間影響),會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。
2、放鬆、放鬆一下
如果不好好管理你的情緒,也是很容易會長胖的哦。
為什麼呢?比如生氣,身體的皮質醇(一種壓力激素)分泌就會增加,它會引起肥胖。
另外研究還發現,你越生氣、越經常生氣,你就越容易發胖──而且肥肉最容易長有腰圍上!
所以,下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問問自己:這有什麼大不了的?
還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按著太陽穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。
3、巧用音樂
餐廳老闆讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放節奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。這樣,音樂越快,你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。
所以,每次吃飯前,你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。
4、不要「逃」飯
早午晚三餐都要健康飲食,不能動不動就「逃」掉一餐。不吃一餐,當你餓的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎嚥。
從生理上來說,由於你的血糖直線下降,你會感到極度飢餓,接著你覺得吃多點是理所當然的補償。再加上你「逃」了一餐以後,你的身體會誤以為以後的營養供應都會不足,因此降低了新陳代謝的速度。
新陳代謝速度越慢,你就越難減肥。
5、運動滲透生活
有一項統計顯示:每天每人花在交通工具上的時間,每增加1小時,肥胖的可能性就增加6百分號。
同樣,每天每人步行1英里(1609米),肥胖的機率就會減少8百分號。
怎麼樣能夠在上班不遲到之餘又有時間來散散步呢?
當你聊電話時,你可以在電話附近來來回回地不停走動;
當你看電視時,在廣告的間隙可以離開沙發,稍微活動一下。
當然,做跨步及蹲坐是最好不過了。
去購物廣場謹記減肥戒律:不要乘電梯和自動扶手梯。
6、陽光也有助減肥
身體需要一些陽光來生產一種能帶給你愉快感覺的複合胺,它還可以抵制你對甜食的渴望。
所以,當你想著吃糖果的時候,到室外去透透氣,晒晒太陽吧。
在白天,打開窗簾百頁窗也是一個與陽光親密接觸的好主意。
7、儲存零食的學問
把糖果放在桌上會很容易引起食用的慾望。
因此,把糖果放在不透明的容器或者很遠的地方,會讓你忘記吃這回事。
8、一口一口細嚼慢咽
胃需要用20分鐘的時候來發送信號告訴大腦,它已經飽了。
所以當你吃得太快,大腦不會那麼快就反應過來。
結論:你意識到飽的時候已經吃過量了。
使用筷子可以稍微調節進餐的速度,因為用筷子一次不會夾得太多。
9、把餐室照亮
餐室越昏暗,你就會吃得越多。
為什麼?因為較弱的光線使你更加放鬆、降低你的自覺性。
另一項研究則發現,餐室越明亮,你會傾向於吃得越少。
所以,考慮調節一下你餐室的燈光吧。
来源:平安健康網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 謎樣大人物 抗日反共英傑戴笠傳奇(組圖)
- 健康瘦身有秘方 大明星的窈窕減肥法(組圖)
- 「日本的釋迦摩尼」聖德太子奠定日本文化(組圖)
- 揭秘中共重大戰略布局!六十年前歷史重演(圖)
- 戰爭一損俱損多煩憂 歐美印太頻現燃眉之急(組圖)
- 著名音樂家在六四事件中失去兒子(組圖)
- 姜人傑「憤然一揭」仍判死 中共殺人滅口?(圖)
- 江澤民好友程維高至死忿忿不平的原因(組圖)
- 四川自貢市11常委牽連日記門(組圖)
- 張召忠又出雷語 張哈夫理論被批弱智
- 爆:薄瓜瓜陳曉丹都擁有美國綠卡(組圖)
- 獨家:未知病症患者無助 病症恐甚艾滋(組圖)
- 看得你毛骨悚然 金家王朝的恐怖秘密
- 筑在女色上的老巢(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 加拿大教育常識:偏科是正常的(組圖)
- 趙蘭健:吉林刺美案打翻中國虛假美好表象 必影響美中關係(圖)
- 川普可能無法出席共和黨總統提名大會?(圖)
- 舞劇《寒窯》無言的威力 特殊的內涵(視頻)
- G7領導人發表聯合聲明 釋放對華強硬信號(圖)