疲勞進程4症狀控制壓力別讓疾病上身(圖)

發表：2010-11-10 15:08

總是覺得疲倦，焦慮、不安感強烈且如影隨形，容易為周遭人舉止所激怒，過於亢奮所以晚上睡不著。血壓偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動量一大就會疲倦、疼痛。便秘嚴重，體溫低。這些都是人體疲勞的典型特徵。

極端的生活都會產生疲勞

人體產生疲勞的原因在於過多的壓力，壓力有許多表現形式，威脅著現代上班族身體健康的主要有三種：工作過量，這是讓自律神經平衡失調的最主要因素；憂慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經緊張；用藥頻繁，長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期時，身體便會傾向於讓交感神經勝出。

此外，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠，工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會感覺稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子，體溫低。處於兩個極端的生活都會產生疲勞，都是讓自律神經無法保持平衡的不良因素。

不同的疲勞類型都有4步進程

疲勞進程1：在這個階段我們會感覺到「輕度疲勞」，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，會令我們產生疲勞的感覺。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，並可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進程2：這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沈重的部位獲得伸展，時間持續10∼20分鐘才有效果。重點在於通過適當的活動恢復正常血流，由我們的體內產生熱能。如果無法中止疲勞時，身體就只能藉助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時疲勞已進入進程3。

疲勞進程3：在此階段，你會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。其次，從身形來看，活動過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續維持低溫狀態。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重。睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛。更嚴重的，睡覺時會鼾聲大作。年輕人出於壓力，也會發生睡眠中磨牙的現象。

解除進程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。讓身體變暖，同時睡眠充足，會讓體力逐漸恢復；再加上緩和的運動促進血液循環，就會慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。

疲勞進程4：這時，身體內部開始產生明顯異變了，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食慾不振等症狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會在精神上出現輕度的憂鬱症。

這個階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1週左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康。
　
如果我們不重視疲勞進程4的症狀，過於操勞，不好好保養身體，40歲以後，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什麼呢？那就是癌症潛伏在體內。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態。所以，請謹記調整節奏，為自己打造不疲勞的生活。

消除疲勞要爭取時間來休息

要消除疲勞，重要的是接收身體的信息。1小時1回，務必集中時間爭取休息。此時，使用呼吸法讓副交感神經佔優勢。接著，感受身體當下的狀態，比方說哪兒覺得僵硬，哪兒體溫下降了，該部位是否血液循環發生障礙，請試著好好感受吧！一旦感應到身體的不適，便針對該部位進行恢復血液循環的體操等活動。

恢復良好的血液循環才能夠消除疲勞，所以活動身體是第一要務，此時可是有秘訣的，那就是採取與工作時相反的姿勢。比方說工作時多半站著的人，休息時間就要採取或坐或臥的姿勢。老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉，另外，擴胸的動作也不可缺少。

来源:阿波羅新聞網

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