印度兒童實用瑜伽專門針對3-16歲的兒童。年齡段分為：3-6歲、7-12歲、13-16 歲。根據每個年齡段孩子的骨骼發育和智力水平，進行不同程度的瑜伽姿勢功訓練。實際上，在印度的許多幼兒園、學校都設立瑜伽課程，並設有專門的瑜伽教室，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣不可缺少。根據學生的不同年齡進行相應的瑜伽練習。現今，不僅在印度，一些歐美的中小學也開始推廣瑜伽來鍛練學生的身體。不過，兒童練習瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動，最好是要經過特別設計，切合他們的身體發展需要。
糾正不良體態、培養注意力
「瑜伽本身就算非常個人的，我們並不勉強孩子一定要把動作做到什麼特別的標準，對於幾歲的孩子來說掌握一個方向，做到自己的最大限度就夠了」，陳琦解釋，現在孩子們學習的壓力大，年紀小小就有駝背、僵硬的現象。練習兒童瑜伽的一大好處是孩子有很強的好奇心和模仿力，一些模仿自然界的各種姿勢功，可以提高孩子的訓練興趣。一些脊椎伸展動作，可以糾正孩子的不良姿態，促進骨骼生長。同時，可以減緩長期伏案學習造成的頸椎和背部疲勞。她說，對兒童來說是一種健康的活動。瑜伽重深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，也可以增強個人免疫系統，舒緩精神緊張，好處多不勝數。從兒童時代開始練習瑜伽，能夠使身體較早地保持在一個彈性良好的狀態，比起成年後練習，有事半功倍的效果。
另一方面，可提高孩子的注意力。活潑好動是兒童的天性，但過於活潑多動，加上很多來自外界的誘惑直接牽引著孩子們的注意力，會影響孩子的集中力，從而影響學習質量。兒童瑜伽的目的就是為了讓孩子痛快地玩、認真地學，而不是剝奪孩子的本性。通過有針對性的集中能力訓練，使孩子能主動抵擋外界干擾，逐漸掌握快速集中精力的方法，擁有控制自己思想及行為的能力。
