揭秘宋美齡美到百歲養生之道(組圖)
一般女性年過40,皮膚開始變黑,嗓門變粗,腰圍增加。然而,宋美齡60多歲時仍然身材適中,體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白淨,柔軟潤澤,青春煥發光彩照人。尤其是她那纖纖十指凝脂滑潤。經多方查證,宋美齡的養生之道具有很深的科學內涵,這也是她長盛不衰的秘訣,宋氏的養生經驗可以歸結為以下幾個方面:
1、定期足浴,從不間斷
她每日將「御醫」配置的足療保健方調和成湯劑,定期進行足浴,水溫以40℃∼50℃,暖和舒適為宜,並保持充足的足浴時間,以保證藥物效力的最大發揮。水量以淹沒腳的踝部為宜,每次浸泡20∼30分鐘。泡的時候用手緩慢、連貫、輕鬆地按摩雙腳,先腳背後腳心,直至發熱為止。
據相關史料記載,宋氏最常用的方藥為:
當歸15克、黃芪20克、紅花10克、蘇木10克、澤蘭10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、細辛6克、黃芩15克、酸棗仁15克。調和水溫控制在40℃∼50℃之間,浸泡時間約30分鐘。浴足後,足底按摩約10分鐘。按摩後,用熱毛巾熱敷30分鐘。
即使在參加大宗宴會宋氏也不例外,常年堅持,不僅使她保持了一雙潔白如玉的腳,與此同時也送給她充沛的精力和美麗潤澤的容顏。至時,她在60歲時,還能保持30多歲的外貌特徵,實在難能可貴。
此外,宋氏之所以能始終保持冰肌玉膚,肌膚如大理石般光澤潔淨,其中原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。
2、少食多餐,食勿過飽,淡食雜食
宋美齡很注重飲食質量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會影響消化,每餐兩葷、兩素;每天必須就5次餐,每一次進餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物也絕不貪食。
她幾乎每天都會用磅秤稱體重,只要發覺體重稍微重了些,會立刻改吃青菜沙拉不吃任何葷的食物。
她十分注重飲食平衡:粗細搭配,葷素結合,多吃綠色蔬菜和水果,不暴飲暴食不過飽過飢。進食太多,會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡可延緩衰老。
她的日常飲食都是嚴格根據營養師和醫生開出的「處方」進行的,經我們考證表明:她的飲食中蛋白質、脂肪、糖類,以及微量元素的比例始終保持在 3:2:3:2。其中,還有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外,她日常攝取的ω-3不飽和脂肪酸也很充足。
據現代醫學研究表明:ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,是保證人們健康長壽的重要物質,當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時,可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的「垃圾」,改善血管彈性預防心血管疾病。
另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑鬱。
3、每天堅持清腸,排毒養顏,養生祛疾
宋美齡沒有便秘的毛病,但每天臨睡之前都要清除腸道垃圾。為了保持腸道乾淨清潔,她還定期進行灌腸。幾十年如一日,保持腸道暢通和乾淨,目的是要將毒素清洗出來,達到排毒養顏,養生祛疾的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事,可是她卻把這當作一種愉快的事來做。
每天痛痛快快地清一次腸,再痛痛快快地洗一次澡,這樣,就完成了一件了不起的新陳代謝的大工程,小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺,何樂而不為呢?宋氏如釋重負,就可以輕裝上陣,倒頭就睡一覺到天亮。
4、信仰虔誠,心境平和,勿大喜大悲
每當有熟人來看她,並在她的面前誇獎她如何如何能幹時,她便淡淡一笑,引用《聖經》上的話回答說:「我要打的仗已經打過,要走的路已經走過,權、名、利已成硝煙散去,忘記這一切吧!」
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面,而這兩者是互相關連的。身體的狀況會影響心理情緒,情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望,會影響到內分泌系統,最終影響身體的抗病能力和恢復速度。
有研究表明:信仰宗教的人,不論男女其平均壽命比其他人要長,他們的免疫系統功能也比其他人的好。心臟病發作的機會比一般人低50%,患肺氣腫的可能性比一般人低56%,患肝硬化的機率比一般人低74%,自殺率比一般人低53%。
其次,宋氏喜歡在閒聊中除焦慮,這也是她消除精神壓力,經常保持一種愉悅的心情的良方。宋美齡同普通人一樣,有七情六慾,有喜怒哀樂。然而,她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情,有個好習慣,就是找熟人聊天,說說心中的話,使淤積之氣一掃而光。
5.戒菸戒酒,消除不良習慣;琴棋書畫,陶冶心靈
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸菸,蔣介石生前多次勸她戒菸,但都未戒成。蔣介石去世以後,她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。此外,涉足政壇免不了飲幾杯,但在日常生活中她是滴酒不沾的!
她認為,不良的生活習慣,不僅不利於健康,還對她的生活品味以及日常交際都構成危險。追求高尚是她一生的選擇,也是她自勉自勵的方式之一。
吸菸無論對自己或身邊的人都會造成傷害,香菸中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統,並引起其他慢性疾病,而且尼古丁還會使血管收縮,令皮膚不能吸收足夠氧氣,更生能力立即下降,容易出現皺紋,膚色也會變得枯黃。
不可否認的是,戒菸的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴,容易產生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深,可以考慮選擇紅酒,因為葡萄在發酵的過程中釋放出大量抗氧化物,只要每天喝酒不超過3杯,對身體反而有益。
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣
她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中,雜念盡除,心平氣和,神意安穩,意力並施,感情抒發,使全身血氣通暢,體內各部分機能都得到調整,大腦的神經系統獲得平衡,有效地促進血液循環和新陳代謝。
来源:女人世界
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