計算機在目前絕大多數的辦公室中,已經成為不可或缺的工具,每天需要使用計算機的上班族也一定不在少數,甚至在下班後,把工作帶回家繼續在計算機前奮戰,或者以上網為娛樂的人都大有人在。
然而長時間做某一件事而不休息,一定會造成某種程度的傷害;眼睛長時間盯著計算機看當然也不會例外。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」,但我們卻常常因為疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺,而造成眼睛過大的負擔。
尤其是在有了計算機這個方便好用的工具之後,大家更是天天「呆」坐在計算機前,不管是工作或是上網。如此一來,不僅會讓視力受損,造成「計算機視覺症候群」的機率也大幅提高。
到底什麼是「計算機視覺症候群」呢?它是因為你的眼睛長時間專心於計算機屏幕,造成眨眼次數降低,眼睛表面水分迅速蒸發,久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的病症。那麼長時間看書會有這些症狀產生嗎?
其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害,但是跟計算機的差別是,書是平面、不動的;而計算機屏幕則是由許多小光點所組成,而且是非連續性畫面,眼睛在閃爍頻繁的屏幕前會不容易聚焦,因此眼睛更易疲勞。
「此外,因為計算機屏幕是一個鏡面,本身也會發光,再加上日光燈或光源的照射,所以常常會造成反光,觀看計算機就會變得比較吃力。」
俗話說「預防重於治療」,除了做做眼部操,消除疲勞鬆弛眼睛以外,還有什麼方法可以預防「計算機視覺症候群」呢?
1.適當的眼睛休息:瞳孔在自然狀態下是放大的,瞳孔縮小表示在用力,而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小,眼睛需要用力。因此張醫師建議,在看計算機時,每30分鐘至少要休息5分鐘,休息時可以轉轉眼球,或者看看遠方,總之不要再盯著計算機看,讓眼睛可以獲得適當的放鬆。
2.合適的計算機工作環境:調整燈光以讓眼睛舒適為原則,但因為計算機本身就是發光體,所以不要讓光源直接照射在屏幕上,以避免反光。
3.正確的姿勢:保持身體與腳呈垂直的坐姿,計算機屏幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分,也就是讓眼睛俯視計算機。而屏幕與眼睛的距離,14吋屏幕至少要保持60公分左右,如果是15吋屏幕則最好有70公分的距離。
4.配戴合適之眼鏡:足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用計算機是近距離的,因此度數超過200度的人,最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡;如果是沒有近視的人,與計算機保持的距離最好比正常再遠一點。
5.補充眼睛營養:可以多吃富含維他命A的食物,如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。
6.計算機加裝護目鏡:目前計算機輻射已經降至最低,但是如果是每天必須在計算機前工作超過8小時的上班族,選配一個護目鏡以隔離屏幕的輻射,仍是對眼睛比較好的作法。
此外,「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物,這點大家可能還想的到,但是看電影呢?
「因為‘暗視’的效果」,看電影時室內的燈全都關閉,此時瞳孔是放大的,再加上電影屏幕很大,若能坐在中後排,與屏幕有一點距離的位置最好,這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此大家不妨在休假時多到電影院看電影。