無獨有偶，上上週，南京某醫院一位20多歲的護士，在連續加班十多個小時後，突發心臟病，搶救無效死亡。
揚子晚報報導，醫學稱這種死亡為"過勞死"。現在上學、就業，充斥人生各階段的競爭日益激烈，我們無法逃離這競爭的社會，但有沒有方法，遠離慢性疲勞，避免"過勞死"？
人為何會過勞死
1、梁薇是"鐵人王進喜"
梁薇一位同事追憶：隆冬的某天，夜還黑得很結實，我和同事準備出發去拍片，一個身影匆匆掠過，是梁薇。我驚訝她的早起和行色匆匆，她說因為要做《新聞早點》，所以早上經常是4點多出門，已經習慣了這樣的節奏；轉眼間到了傍晚，突然又見梁薇"全副武裝"地在我眼前閃過，原來隨後的《浙江衛視新聞》是梁薇當班。得知她一個月值早班15個，晚班若干個，我拍案驚奇：沒想到梁薇同志是鐵人王進喜！
何為"過勞死"？簡單地講，就是"人體超過勞動限度而致死"，"過勞死"通常發生在每天工作10個小時以上的人群中。
2、疲勞產生疲勞毒素
為何"過勞死"和工作時間長有關？因為疲勞會產生"疲勞毒素"。
我們吃進肚的葡萄糖、脂肪和蛋白質等營養物質，在能量加工廠──細胞的線粒體中發生氧化還原反應，產生能量，供生命活動之需。在正常情況下，這些營養物質和氧發生完全反應，僅生成二氧化碳和水這兩種廢物，通過呼吸或泌尿系統，及時排出體外。
但是，當機體進行長時間或高強度的活動時，為滿足相應功能器官急需的大量能量，線粒體中生成能量的氧化還原反應速度加快，氧供應相對不足，營養物質不能被完全氧化成二氧化碳和水，還生成了乳酸、氨、尿素等其它廢物，這些"廢物"被稱作"疲勞毒素"。
這時機體已經很疲勞了，清除廢物的能力降低了，只好讓它們堆積在機體組織中。我們都有跑步跑累了，腿部肌肉酸痛的感覺，那是堆積在肌肉組織中的"疲勞毒素"，刺激的結果。
3、疲勞毒素導致暗疾發生
醫學家認為，猝死者，多有暗疾，而致"過勞者"的"暗疾"發生和發展的禍首，是"疲勞毒素"。
人體的每一個細胞都生活在體液中，它們從體液中吸取氧和營養物質，並向體液中排泄代謝廢物。
當"疲勞毒素"產生得過多，首先會在疲勞組織的細胞中堆積，給疲勞組織中的細胞造成損害；"疲勞毒素"進入體液後，造成體內環境的"污染"，使全身的細胞都受到損害。
在電子顯微鏡下，我們可以看到由於"疲勞毒素"和缺氧，使疲勞狀態下的機體細胞線粒體輕度腫脹、變大變圓、基質變淡、變短、內腔擴張，線粒體生理功能衰退；細胞的膜電位降低，興奮性衰減，活力下降。
"疲勞毒素"還能誘發細胞凋亡，因為"疲勞毒素"中有些成分可以使線粒體膜滲透性轉換孔開啟，線粒體內凋亡相關物質釋放，激活Caspase霉系，這是細胞凋亡的最重要的途徑。而心、腦、肝等多種組織細胞的凋亡，是很多慢性疾病的病理基礎。
如，"疲勞毒素"損害血管上皮細胞，致使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積，進爾導致動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化。
但是，在梁薇生前，並沒有聽說她有心臟病啊？原因是，"疲勞毒素"對細胞的損傷，是一個漸進的過程，當細胞受損，讓人出現倦怠、不舒服、煩躁或乏力等不良感覺時，到醫院檢查，查不出任何毛病，所以稱其為"暗疾"。
如果"疲勞"向"過勞"轉移，致使細胞的損害超限，潛伏在重要器官裡的慢性疾病急性發作，即可造成猝死。
4、"過勞死"多死於心臟病
梁薇的死因是"心臟病"。
據媒體報導：2008年7月，北京同仁堂董事長張生瑜突發"心臟病"去世，年僅39歲；2007年4月，綠野木業公司董事長許偉林，因"心肌梗塞"搶救無效逝世，年僅42歲；2005年9月，網易代理首席執行官孫德棣"心源性猝死"，年僅38歲；2004年4月，愛立信中國總裁楊邁"心源性猝死"，終年54歲；2004年3月，北京大中電器有限公司總經理胡凱因"心臟病"突發搶救無效逝世，終年52歲......
"過勞死"，為什麼多死於心臟病？
（1）"過勞"首先勞心臟
任何組織器官勞作，都需要心臟的配合；"過勞"者長期持續工作10小時以上，必熬夜，必逼迫本該休息的心臟加班工作。
英國專家對1萬多名公務員做了持續12年的跟蹤隨訪，結果顯示，在工作中承受了更大壓力的人，患心臟病的風險比其他人高出了68%。
也就是說，"過勞"者有心臟病暗疾的風險，比別人要高。
（2）心臟受到雙重壓迫
人超限勞累時，機體組織消耗大量能量，心臟必須快馬加鞭工作，為其提供急需的能量。
同時，心臟過度勞累，造成疲勞毒素堆集，毒害心肌細胞，讓心肌細胞能量不足，心肌收縮力下降。
如果心臟有暗疾，遭此雙重壓迫，很可能會出現"致命狀態"。
（3）機體自救出現了危險
個案：今年1月11日，南陽市宛城公安分局棗林派出所所長段大軍，連續工作8天後，累死在走訪途中。
個案：南京某醫院護士在連續加班十多個小時後，突發心臟病死亡。
一個人超時工作，筋疲力盡，生命面臨"危險"，進入應激狀態，為自救，大腦會立刻命令大量分泌相關激素，讓心臟快速跳動，加快機體供能，以應對"危險"。
有個研究發現，人在強烈的應激狀態下，體內釋放出的去甲腎上腺素猛增了10倍，腎上腺素猛增了3倍。這兩種激素都起著收縮血管、升高血壓的作用，這些激素來勢如此凶猛，很可能導致有暗疾的心臟發生意外。
如果這種意外發生在腦血管，同樣致人死命，因此腦中風或腦出血也是"過勞死"的一個直接死因。
2006年1月上海中發電氣集團年僅37歲的董事長南民過勞猝死，死因就是"急性腦血管意外"。
如何避免"過勞死"
1、"過勞死"有高危人群
過勞死多發生在"從事企業、藝術、醫療、IT、新聞、科研等行業的高端人群"中，所以有的發達國家，視其為職業病。
為何上述人群是"過勞"的高危人群？因為他們長期"腦疲勞"，而且承受著很重的壓力。
腦力活動如果持續的時間過久，腦細胞線粒體中，生成能量的氧化還原反應速度加快，氧供應相對不足，產生大量的"疲勞毒素"。我們都有用腦用多了，會頭疼腦漲的感覺，那就是"疲勞毒素"在作祟。
"壓力"呢？心理學研究發現，當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他機體的氧化作用就會降低，進而造成"疲勞毒素"的大量生成，因此說，壓力等不良情緒，是產生疲勞的重要內在因素。
人在焦慮緊張時，肌肉會不由自主地繃得很緊，時間久了，同樣會造成"體疲勞"。
2、"過勞死"青睞中青年人
梁薇年僅28歲；南京那位護士20多歲，上述那些企業界精英們，大都三四十歲。調查發現，"過勞死"多發於20─50歲年齡段。為何"過勞死"青睞中青年人？
年輕人，以為疾病是老年人的事，離自己很遠，往往忽視"暗疾"。如，南京那位護士，明明有家族心臟病史，但因平時身體還不錯，沒有做過任何有關心臟的檢查。
年輕人，人生壓力大，心氣高，愛做拚命三郎。如，香港一位身體健壯、不沾菸酒的26歲男子，在一家電腦公司工作，同時在夜間兼讀碩士課程，每天只睡4個小時，一天，突然死於辦公室中。
中、青年人，自恃年富力強，不將"疲勞"放在眼裡，喜歡"挺一挺"。如，段大軍所長在累死的前一天，曾對指導員說："我累得很，有點撐不住了。"之後他到醫院看望住院的母親後，對妻子說："這兩天感覺很累，我怕是要死了！"這說明他已經很不舒服了，但他卻仍回到派出所繼續加班工作。
再則，很多三四十歲的人不懂生命退化規律，不服"老"。有資料表明：人過30歲以後，體力處於下降趨勢；35歲以後，機體的功能每年減退0．8%；40歲後，機體機能明顯下降，表現為血壓升高，肺活量下降等。
如果30歲後，依然像年輕人那樣拚命，加上年輕時積累的"疲勞"，容易進入"過勞"狀態。
3、中樞神經發出了預警
"疲勞"的感覺，是疲勞毒素入血，刺激中樞神經，發出的全身性的保護性警號。
如果你的腦力，不像平時那樣靈活有效了，那就是說你已經"腦疲勞"了，說明你的腦力，已經超過正常負荷，應該進行調整和休息了。
如果你的年紀不大，就開始健忘、失眠、頭疼、耳鳴；做事提不起精神，易怒、煩躁、悲觀；還有胃不適、便秘、頸肩僵硬、鼻塞眩暈等軀體症狀，檢查也沒有結果，這說明，你已經"過勞"了。
你知道這種狀況很不好，可你一直想挺過去，想等事業平穩後再去休整，這其實是走在"過勞死"的邊緣了。
英國著名心理學家貝佛利曾警告說："過度疲勞的人，是在追求死亡！"
4、工作一小時就要休息一下
又要拚命工作，又要遠離疲勞，怎麼辦？
放鬆：當你急於開始進行某項緊張的工作時，先調整你的呼吸，最好做做深呼吸，然後坐下來，放下你的雙肩，想像自己在海邊。當你的身心恢復到平靜狀態時，再開始工作。
深呼吸是自我放鬆的好方法，它不僅能促進人體與外界進行氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低，緩解焦慮情緒，減輕"疲勞"程度。
休息：解除疲勞的最有效方式是"有氧運動"。
現在很多人緊張工作一天，到晚上，或週末，盡情地放鬆。這樣做不盡科學，因為連續七八個小時的緊張工作，已讓你很疲勞，你的肌體已受到疲勞毒素的侵擾了。那怎麼辦？最好連續工作1小時，就起來活動10分鐘，將"疲勞"解除在萌芽狀態。
微笑：人心情愉快時，整個新陳代謝就會改善，讓營養物質完全氧化，不給"疲勞毒素"產生的機會！
