不再煩惱便秘
現代社會生活步調加快,工作忙碌緊張,飲食不規則,心理壓力大,以致腸胃機能障礙者日增,便秘是臨床上腸胃機能障礙中最常見的抱怨之一。
排便是人類身體正常的生理活動之一,當食物消化、吸收至殘渣排泄約需24至48小時。便秘是指糞便滯留在腸內過久,排便間隔時間延長;或糞質干結,排出艱難;或雖不延長而排便不暢、困難等病症。慢性便秘在成人的定義為:1星期內排便次數少於3次,且為硬便或排便有困難且持續達6週以上者稱之。
醫生指出,便秘不是一種單純的疾病,而是多種疾病的一個症狀。若誤認便秘是小毛病,而自行買成藥自療,將可能因此而掩蓋了診斷疾病的重要線索,造成病情延誤。
如何預防便秘
1.飲食上避免過度食用煎炒、酒類、辛辣,亦不可過食寒涼生冷,宜多食粗糧蔬菜,多飲水。
2.生活起居避免久坐少動,宜多活動以流通氣血。
3.養成定時上廁所的習慣。
4.不可濫用瀉藥,否則易使便秘加重。
改善便秘小妙招
1.轉移注意力:許多人都有這樣的體會,大便難解時,往往會感到心浮氣躁;心裏越急越用力,越想盡快完成排便任務,大便越難排出、越難排盡,人也越難受。這時,適當地轉移一下注意力,使自己平靜下來,排便反而會比較通暢。
2.掐按中衝穴:中衝穴位於雙手中指尖,是手厥陰心包經的一個穴位,常用於心絞痛、昏迷、嚴重痛經等症的急救。臨床發現,便秘時用拇指指端掐按點壓中衝穴,有緩解緊張、促進排便的作用。
3.按揉腰和腎:一般認為,便秘與腸道功能失調有關,按摩腹部便成為緩解便秘的常規之法。其實當大便不爽、艱澀難下、腹急不適時,用雙手背按揉雙側腰腎區,向內向下反覆幾次,可以激發腎氣,迅速達到通便的目的。
4.蜂蜜和冰糖水:凡是大便乾燥、排便時間間隔延長者,晨起後喝一杯鹽水,可以清熱解毒,潤腸通便;另外,可用蜂蜜來做為滑潤通便劑,每晚臨睡前,以蜂蜜2匙,開水沖飲;或早晨喝一杯淡鹽水,晚上喝一杯蜂蜜水,同樣可防治便秘。數天仍不能解便者,臨時沖服一杯稍濃的冰糖水,有時可立竿見影,迅速通便。
来源:看中國時報
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