紓解失眠的困擾(一)(圖)
失眠是許多現代人的一大困擾,根據去年調查發現,每十人就有一人罹患慢性失眠。茲將一些紓解失眠的方法,簡介如下:
放鬆身心,把一切憂慮與煩惱置諸腦後,準備就寢。就寢前,傾聽悠揚的音樂,或閱讀令人感到輕鬆愉快的書籍,不要閱讀打鬥的武俠小說,或恐怖刺激的偵探小說或社會新聞。設法不要把操心的問題或掛念的事情帶到床上,或躺在床上一直想辦法解決難題。
上 床前,列下明天想要做的事情。在睡眠中,你的下意識可能會替你尋求解決之道。入睡前,平躺閉眼,雙腿伸直,約略分開,然後做深呼吸運動。從鼻子緩慢吸氣, 然後憋氣數到四,然後由口腔慢慢把氣吐出來。精神集中在呼氣和吸氣上。重複做五次以上,你會感到精神放鬆,壓力得到紓解。
使身心放鬆的其他方法是,在就寢前一個小時,洗個溫水澡。如果你家有浴缸,不妨在浴缸的水中加入五滴薰衣草精油紓解精神壓力;也可在晚上睡前喝一杯洋甘菊來幫助入睡,如果對洋甘菊過敏,則應避免。
不要餓著肚子就寢,也不要在快要就寢前進食。飽腹就寢和餓肚就寢均影響睡眠品質。睡眠中,消化作用較緩慢,因此,容易導致胃灼熱和胃酸反流。比較理想的晚餐 時間是,睡前三個小時。這樣的話,你的身體得到充分的時間去消化你吞嚥的食物。換言之,你也不要空腹就寢。空腹的話,你的身體一直在渴求食物,自然你就不 得安眠。
晚餐進食含有碳水化合物的食物時,同時也進食含有蛋白質的食物。碳水化合物使胰腺釋放胰島素。
如果沒有胰島素的存在,另一種稱為酪氨酸(Tyrosine)的激素,會駕馭色氨酸(Tryptophen)促使頭腦保持清醒,使人無法入睡。進食含有色氨酸的蛋白質,身體會利用色氨酸製造血清素,血清素使神經信息的來往減緩,頭腦不致於那麼繁忙,使人昏昏欲睡。
来源:人間福報
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