睡個好覺有五大「魔力」 睡多久才算足夠?
專家說,睡個好覺,其實具有五大魔力。
在美國,有超過40%的人從週一到週五睡眠不超過7小時,很多人已因此出現了種種惡果。美國《哈佛醫學院教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫生表示:"睡眠與健康之間的關聯,睡眠不佳與疾病之間的關聯,都正在變得越來越明顯。"在20世紀50年代,人們的平均睡眠時間為8小時,而在最近幾年已減少為不到7小時。同時高血壓患者也越來越常見,血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低,而睡眠不足者,很容易有血壓較高的表現。其他研究結果也表明,睡眠不足容易增加健康的風險,如出現心臟病、糖尿病、體重增加等問題。
睡個好覺真的能幫助你抵禦疾病。美國芝加哥西北大學睡眠與晝夜生物節律中心副主任菲力斯·季說:"睡眠不夠的話,人體內的壓力激素會升高,發炎情況也會增多,這兩者都導致免疫系統功能的降低。"其實,充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發揮效果。根據芝加哥大學的研究顯示,一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時,然後在睡眠不足的情況下接種疫苗,以其結果跟睡眠良好的接種組相對比,發現前者產生的抗體不到後者的一半。
簡單一句話,睡得飽,活到老。所以早點說晚安,能讓你保持精力充沛,長長久久。
如果晚上只睡四五個小時,連續幾天下來,不僅渾身疼痛不已(例如頭痛與胃部不適),新陳代謝也會出現類似衰老過程的變化。因此,一夜難眠後,氣色變差也就不足為奇了。其中原因,可能是與成長激素有關。年齡漸長而仍能維持良好氣色,人體內的一種成長激素功不可沒。美國心臟外科醫師、《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說,成長激素水平在20歲到60歲之間將逐年下降。"成長激素讓人有返老還童之感,如果體內有很多這類激素,你的肌肉將更加結實,皮膚變好,整個人看起來更有魅力。成長激素含量要保持得越高越好,而最好的方式就是睡覺。"
睡眠不足不但產生健康問題,還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛理醫院睡眠失調中心主任吉拉德·蘭巴多醫生說:"一個人的睡眠無論是在質和量上受到干擾,都會對身心產生長期的影響。"
失眠對感知能力、對生理的影響,類似飲酒過量。如果連續17個小時保持清醒狀態,等同於血液酒精含量達0.05%(像在一小時內喝了兩杯酒)。
經常熬夜的人要注意:最近研究顯示,如果你體內有兩套控制生物鐘的基因變體,將傾向於"晚睡晚起"的睡眠形態。這種人要是失眠,將會表現出比一般人更加嚴重的認知缺損,如健忘、不能集中精力等。在美國,由於睡眠不足導致開車時難以集中精力而造成的車禍,每年就奪去1500多人的生命。
美國馬里蘭州華德瑞陸軍研究所進行了一項研究,結果令人不安:睡眠不足會影響道德判斷。該調查結果對於醫生和軍人這樣行業的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建築工人等,也因為睡眠不足導致品德操守方面出現嚴重過失,影響又是如何?因此,保證睡一個好覺,能讓你做出更符合常理的決定。
美國睡眠基金會2005年曾做過一項專門針對成人的調查,其中半數以上的人承認自己每星期至少有幾個晚上失眠。
最新的研究指出,失眠者的壓力激素含量比一般人高,因此身體處在高度活躍狀態,不容易輕鬆入睡。失眠導致更大壓力,甚至形成嚴重後果。"整個人都會覺得憂鬱,又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。"保羅·尼爾森是美國伊利諾伊州人,今年42歲,在他失眠最嚴重時,曾經連續30天總共只睡了30個小時。他回憶說,"我有時候沒辦法去上班,經常不小心開車衝上草坪,甚至撞進樹叢,全都是因為無法集中精神。"賀米特·奧茲醫生說:"睡眠不足的人容易導致憂鬱,憂鬱就會導致失眠,這就形成惡性循環;反過來講,道理也是一樣:睡眠充足,當然令人心情愉快。"
在美國,大多數人的睡眠時間越來越短,巧合的是,體重過於肥胖的人也在不斷增加。最新研究顯示,睡眠不足的人更容易發胖。《晚安:睡眠博士教你四周內睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說:"在缺乏睡眠的情況下,新陳代謝降低,胃口卻在增加,因而失眠導致發胖就順理成章。"睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素,同時會增加讓人產生飢餓感的多肽激素。
布魯斯博士說:"還有一點令人驚訝,失眠會影響我們對食物的選擇,特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。"這是因為失眠降低了胰島素敏感度,讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風險。
總而言之,睡眠充足會有助於抵抗口腹之欲,一覺醒來神清氣爽。
睡眠時間要多長才算充足,其實難有定論。多年來,一般認為成人每天需要8小時睡眠。但據美國華盛頓州立大學的研究顯示,每個人所需睡眠時間的長短取決於基因。
有些人似乎睡得不多但一直充滿活力,這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面,有些人需要大量的睡眠才夠,倒未必是遺傳因素所致,可能是患有睡眠失調症,如阻塞性睡眠窒息症等,因此擾亂了睡眠的時間及質量,但經過治療就會有所改善。
来源:僑報
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