冬季健身有"四防"
發表:2007-09-25 05:27
天冷總免不了讓人倦怠下來,早上賴在被窩裡睡個懶覺成了絕大多數人的選擇。於是,那些在大冷天還堅持運動的人就顯得愈發可貴。不過,國家射擊隊隊醫、北京體育大學運動人體科學學院副教授李曉東說,人體會隨著季節的變化在體內形成自己的生物鐘。季節不同,人體的內環境和內分泌也會有變化。冬天天氣寒冷乾燥且晝夜溫差變化大,人體的內環境不穩定,很容易生病,運動時就更需謹慎,做到以下「四防」,以保證運動安全。
防運動拉傷。人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會條件反射性地引起血管收縮,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降。鍛練前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒。冬天清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據氣溫變化來增減衣服。鍛練時不宜一下脫得太多,應等身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛練後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼。
防運動過度。冬季人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也應順應這一原則。即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩的項目,如太極拳、散步等。
防天干氣燥。秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說,鍛練後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
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