1個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什麼時候都可以吃。
2杓素油
烹調時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
3碗主食
每日3餐都要有主食，粗細糧搭配吃最好。
4盤蔬菜
每人每天蔬菜的攝入量應保持在400∼500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要佔主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿蔔、茄子等，也要合理搭配著吃。
5份蛋白質
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或優酪乳1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽
世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽杓，每一平杓是2克，一天用3杓就足夠了。
7種調味品
各種調味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜餚增加美味，提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素損失的作用。
8杯水
這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。
每天保證8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康。
来源:瑞麗女性網
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