睡前小量運動 有益健康幫助睡眠
據解報導,美國佛羅里達州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究。他們認為,對中老年人來說,睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。下面介紹一套睡前健身操:
1、指甲摩頭 兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳 兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1至2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面 兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩 兩手掌用力搓摩頸肩肌群,重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
5、推摩胸背 兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰,可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿 兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳 右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹 兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2至3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。
注意:做操時,閉目,心緒寧靜,舌尖輕抵上顎,肢體充分放鬆。1至7節可採用坐姿,第8節採取仰臥位。
整套操共約12至18分鐘。做時手應緊貼皮膚,滲透力越強越好。做完後,肢體輕鬆,能夠安然入睡。
来源:世界日報
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