擋住衰老的七種營養品

歲月靜靜地流逝。當第一道皺紋悄悄爬上你的額頭時，你才驚覺：難道衰老就要來了？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

　　那麼，讓我告訴你 7 種最有效的抗衰老營養品，這可是科學家的研究成果。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

　　1.Omega3 脂肪酸

　　它對神經及心血管系統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌症的發病率。它的最重要EPA 和 DHA ，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

　　食用方法：除非你每週吃兩三次魚，否則，每天最好補充 1 克含 EPA 和 DHA 的營養品。如果你吃素，可改為一茶匙再加 100 毫克由海藻提煉出的 DHA 膠囊。

　　2. 維生素 B 族

　　這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人藉助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

　　食用方法：每天至少補充 1 至 5 倍以上的 RDA （每日營養素建議攝取量）。

　　3. 硫辛酸

　　它被稱為「萬能抗氧化劑」，廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生如維生素 C 和 E 等，並能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

　　食用方法：建議每天攝入量為 5 至 20 毫克。

　　 4. 人參

　　它能提升元氣，對抗癌症，強化免疫系統，可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皂基成份，具有預防血液循環疾病的功能。

　　食用方法：可服用人參萃取品，每次 100 至 200 毫克，每週數次。如用粉狀製劑，攝入量應在 500 至 2000 毫克才三四個星期後，應停服幾個星期再重新循環。

　　5. 銀杏

　　對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環，提高心智功能.

　　食用方法：建議每天攝入 120 毫克的銀杏萃取補充品，可分 3 次服用，通常 1 個月後才能逐漸顯效。如果和人建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。

　　6. 維生素 C

　　它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的自由基，所以還能有效預防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

　　食用方法：建議每天攝入量為 200 至 500 毫克，如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素 E ，就應適量素的劑量。

　　7. 維生素 E

　　它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心臟病的發生，預防動脈硬化。

　　食用方法：建議每天攝入量為 100 毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。

来源:新世紀體育報

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